Ini adalah cara terbaik untuk mendekati senaman yang memerlukan pelbagai pusingan, menurut jurulatih

Tetapi jangan takut sedikit goyah, kata Baxter. "Jika pada bila -bila masa kaki anda mula goncang sedikit, itu benar -benar normal. Kami menolak ketahanan."

Pada pusingan kedua, Baxter menunjukkan bahawa gerakan kini harus merasa lebih akrab, jadi anda boleh cuba mendorong mereka ke peringkat seterusnya. "Mungkin kaki mendapat sedikit lebih luas, Curtsy mendapat sedikit lebih mendalam," katanya. Pada skala kesukaran satu hingga 10, Baxter berkata untuk bertujuan untuk lapan atau sembilan usaha: mencabar, tetapi boleh dilakukan. Memukul tahap ini bermaksud anda akan memanfaatkan sepenuhnya senaman anda (dan masa).

"Seperti yang anda ada di dalamnya, hadir, terfokus, dan terus berusaha sebaik mungkin," kata Baxter. "Ia mungkin sedikit pedas pada saat -saat. Semuanya tidak akan takut dengan rempah. Terus bekerja, terus menolak."

Superset seterusnya termasuk jackknives dan pemandu lutut bergantian (alias gunung pendaki)-kombo kekuatan teras yang juga memukul kaki dan lengan.

Baxter menawarkan variasi jika anda ingin menendang sesuatu di tempat kedua, sama ada dengan meningkatkan rintangan atau menaikkan tempo. "Saya selalu ingin memberi pilihan sekiranya anda mahukan sedikit lagi rempah atau mendorong diri anda sedikit lebih," katanya.

Betapa sukarnya anda mengambil setiap pusingan terpulang kepada anda, tetapi jika anda memberi tumpuan kepada melangkah ke gas hanya sedikit lebih sukar setiap kali anda kembali ke latihan, senaman ini dapat membungkus pukulan yang besar dalam masa yang singkat.

"Bangga kerana anda mengambil sedikit masa untuk anda hari ini, walaupun 10 minit," kata Baxter. "Saya selalu berkata sesuatu lebih baik daripada tidak ada!"

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.