Inilah cara memulakan latihan kekuatan, menurut 2 pelatih peribadi

2. Tambah berat perlahan

Sebaik sahaja anda berasa selesa dengan latihan berat badan dan telah memaku corak pergerakan penting, Wells mengatakan anda boleh mula melakukan latihan dengan berat ringan. Beliau menasihati bermula dengan "apa sahaja yang merasa selesa, namun mencabar" dan kemudian perlahan -lahan mula meningkatkan keamatan ketika anda menjadi lebih kuat dan lebih yakin bekerja dengan berat.

Tidak kira jenis angkat berat yang anda pilih atau seberapa berat yang anda angkat, "sangat penting untuk memberi tumpuan kepada menyelesaikan setiap pergerakan dan pengulangan dengan bentuk yang betul untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan anda dan memperoleh manfaat fizikal gaya latihan ini, "Kata Wells. Ya, bergantung pada matlamat anda, berat badan adalah penting, tetapi yang lebih penting adalah mengangkat dengan bentuk yang tepat.

Berapa kerap anda perlu menguatkan kereta api

Berapa kerap anda perlu melatih kekuatan setiap minggu akan berbeza berdasarkan tahap kemahiran dan matlamat anda. Wells mengesyorkan bermula dengan latihan tiga hari seminggu. Anda pasti ingin ruang hari ini, terutamanya apabila anda baru bermula, untuk mengelakkan kesakitan yang melampau dan memberi masa yang cukup untuk pulih. Mengambil minimum satu hari rehat di antara setiap sesi semestinya cukup.

Hughes mengesyorkan bermula dengan tiga hingga empat sesi seminggu jika anda telah membangunkan asas kekuatan asas. "Bagaimanapun, kecergasan sangat peribadi, jadi penting untuk mengambil kira jadual dan gaya hidup individu ketika membuat jadual senaman," katanya. Ia juga penting untuk menjadi realistik mengenai keupayaan dan tahap kecergasan anda dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan kelantangan.

Selain latihan tiga hari seminggu, anda boleh melakukan latihan yang mengasingkan kumpulan otot tertentu, seperti kaki atau melakukan latihan penuh badan. Dan jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan, lebih baik mengikuti program (kedua.

Mula meningkatkan kekuatan anda dengan senaman 10 minit dan senaman abs ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.