Ini adalah cara untuk memilih pasangan stoking yang tepat untuk senaman anda, menurut seorang podiatrist

Bahan kaus kaki lain yang dia katakan boleh berfungsi dengan baik termasuk rayon dan nilon (kedua -duanya adalah sintetik), serta sutera dan bulu (yang semula jadi). "Stoking sutera dan bulu boleh harga yang agak tinggi, dan oleh itu mereka mungkin tidak dapat diakses oleh beberapa. Stoking bulu lebih disukai untuk mendaki oleh banyak pejalan kaki, "Dr. Pinker berkata. Bulu juga melakukan pekerjaan yang baik yang mengawal suhu kulit.

Beberapa stoking sukan mewah juga mungkin mempunyai serat perak yang ditenun ke dalam kain. Perak bertindak sebagai agen antimikrob, jadi ia dapat mengurangkan bau.

2. Mampatan

Sebilangan besar stoking atletik memberikan beberapa mampatan, tetapi terdapat beberapa yang direka khusus untuk memberikan. Stoking mampatan, yang sering dipakai untuk pemulihan senaman, biasanya meluas sehingga di bawah lutut, memberikan tekanan lulus di sepanjang kaki bawah yang meningkat ke arah atas.

Satu kajian kecil yang melibatkan pelari lelaki mendapati bahawa memakai stoking mampatan semasa percubaan masa 5k mengakibatkan penurunan prestasi yang kurang (dan prestasi yang lebih baik) dalam percubaan masa 5k berikutnya satu jam kemudian berbanding pelari yang tidak memakai stoking mampatan dalam 5k pertama. Para penyelidik menganggap peningkatan ini disebabkan oleh penyampaian oksigen yang lebih baik, pengurangan otot yang dikurangkan, dan/atau mekanik berjalan yang unggul daripada memakai kaus kaki mampatan, serta manfaat mental yang berpotensi.

Kajian lain menyimpulkan bahawa memakai kaus kaki mampatan boleh sedikit meningkatkan masa untuk keletihan, menjalankan ekonomi (termasuk pembolehubah biomekanik), pelepasan laktat darah, pengertian yang dirasakan, penguncupan isometrik sukarela maksimal, dan kuasa otot kaki puncak segera selepas berlari, dan mengurangkan penanda kerosakan otot dan keradangan.

3. Potong

Potongan kaus kaki merujuk kepada berapa tinggi ia muncul di luar kaki anda.

• Stoking tidak menunjukkan duduk di bawah ketinggian kasut biasa. Secara umum, ini berfungsi dengan baik untuk latihan di mana anda tidak memakai kasut, seperti barre (dengan genggaman di bahagian bawah) dan menari.
• Stoking buku lali datang ke bawah malleoli (menonjolkan tulang buku lali). Mereka boleh menjadi pilihan yang baik untuk berbasikal dalaman, mendayung, berjalan, dan berjalan.
• Stoking Suku meluas sedikit lebih tinggi di atas pergelangan kaki.
• Stoking krew muncul kira -kira enam inci di atas pergelangan kaki, atau sebahagian cara anak lembu. Ini adalah pemotongan yang popular untuk stoking gim biasa, berlari berlari, dan stoking mendaki.
• Stoking lutut tinggi, seperti namanya, jatuh di bawah lutut. Ini adalah potongan stoking mampatan biasa.

Potongan kaus kaki yang sesuai boleh bergantung pada jenis senaman yang anda lakukan. Contohnya, untuk aktiviti seperti hiking atau jejak berjalan, kaus kaki yang lebih tinggi sering lebih baik, kerana ia dapat melindungi kulit anda dari kutu, prickers, dan grit dari jejak. Stoking yang lebih tinggi juga boleh bermanfaat untuk berbasikal luar, kerana ia dapat mengekalkan gris rantai dan kotoran jalan yang ditendang oleh roda dari kulit anda.

Untuk aktiviti seperti berjalan, berlari, mengangkat berat, dan latihan gim umum, pemotongan lebih banyak daripada keutamaan peribadi. Sekiranya anda cenderung terlalu panas, kaus kaki yang lebih pendek mungkin lebih baik, tetapi anda mahukan sesuatu yang melepasi bahagian atas kasut anda dan tetap di tempat-untuk mengelakkan slippage, geseran, dan lepuh.

4. Sokongan gerbang

Sokongan gerbang yang ditambah dapat memberi manfaat kepada orang yang kakinya cenderung merasa sakit atau yang menyukai sensasi. "Sokongan gerbang bukanlah keperluan, tetapi boleh menambah keselesaan," Dr. Pinker berkata. "Ini boleh didapati dalam kaus kaki yang lebih tinggi seperti Bombas."

Stoking dengan sokongan gerbang boleh sangat berguna untuk aktiviti berat badan seperti berjalan, mendaki, berjalan, bermain sukan seperti tenis atau bola keranjang, mengangkat berat atau latihan kekuatan, dan menggunakan mesin elips atau tangga tangga. Mampatan tambahan dapat menyokong otot -otot kecil di kaki, mencegah keletihan dan meratakan gerbang yang berlebihan atas kesannya.

5. Ketebalan

Ketebalan yang ideal dari kaus kaki olahraga bergantung bukan sahaja pada jenis senaman yang anda lakukan, dan juga kebiasaan kasut yang anda pakai. "Kasut harus selesa dalam lebar, tetapi tidak ketat, dan harus ada 3/8 inci dari akhir kaki terpanjang hingga akhir kasut," kata Dr. Pinker.

Di luar pertimbangan yang sesuai, ketebalan kaus kaki yang ideal adalah masalah keutamaan. Contohnya, banyak pejalan kaki dan pemain ski lebih suka stoking tebal untuk menambah kehangatan dalam but. Dan sesetengah orang lebih suka stoking tebal dengan lebih banyak kusyen untuk aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa stoking tebal biasanya lebih panas dan mungkin tidak bernafas juga. Sebagai dr. Pinker berkata, "Jika kaus kaki sangat tebal, ia boleh menyebabkan peluh yang berlebihan, jadi kaus kaki mesti dipilih khusus untuk aktiviti yang dimaksudkan dan sesuai dengan kasut yang dikehendaki."

Apa yang harus dielakkan dalam stokin senaman

Dr. Pinker berkata untuk melangkau kaus kaki atletik yang lama dan lama: "Mereka tidak ideal dan tidak akan menghilangkan kelembapan dari kaki juga."

Jika tidak, stoking terbaik untuk senaman anda adalah sebahagian besarnya adalah perkara pilihan peribadi. Sekiranya anda mendapati bahawa stoking atletik semasa anda membuat kaki anda berpeluh, panas, sejuk, gatal, penat, atau terdedah kepada lepuh, bereksperimen dengan jenama dan model yang berbeza sehingga anda mencari pilihan yang membuat kaki anda berasa selesa dan kering.

Stoking Latihan Kami Suka

Bombas Sunset Space Dye Ankle Sock 4 -Pack - $ 54.00

Sokongan gerbang kaki dan sarang lebah yang disedut memberikan keselesaan tambahan. Stoking ini berasa baik untuk jiwa juga: Bombas menyumbangkan satu pasangan ke tempat perlindungan yang tiada tempat tinggal untuk setiap pasangan yang dibeli.

Berbelanjalah sekarang

Stoking Hiking Wool Pendirian - $ 20.00

Memukul laluan dalam gaya-krew dipotong akan menyimpan kotoran dari kaki anda, dan bulu akan menjaga tootsies anda kering dan hangat.

Berbelanjalah sekarang

Kaki Elite Max Cushion No Show Tab - $ 18.00

Melembutkan kesan langkah anda pada larian seterusnya dengan kusyen tambahan dalam stoking ini. Tab No Show Cut akan menjadikan mereka kebanyakannya tersembunyi, tetapi masih memukul belakang tumit anda cukup tinggi sehingga mereka tidak tergelincir ke dalam kasut anda.

Swiftwick Aspire Empat - $ 16.00

Sockling Sockling Swiftwick yang paling popular adalah nipis dan bernafas, tetapi dengan pemampatan yang kukuh untuk mengurangkan keletihan.

Berbelanjalah sekarang

Nike Spark Rightweight - $ 55.00

Untuk mendapatkan faedah pemampatan over-the-calf di larian, stoking nipis ini akan memerah kaki bawah anda dan menjaga darah mengalir.

Berbelanjalah sekarang

Athleta Ankle Sock 3 -Pack - $ 24.00

Campuran kapas dan poliester dalam kaus kaki ini wicks berpeluh dan mempunyai rasa ringan yang membolehkan kaki anda bernafas.

Berbelanjalah sekarang

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.