'Ini adalah bagaimana pendekatan saya untuk bertukar berubah setelah menjadi ahli fisiologi senaman'

1. Dia kini bersilang

Sudahlah hari -hari ketika berbasikal adalah satu -satunya senaman Silveira. "Saya mempunyai lebih banyak variasi dalam rancangan senaman saya," katanya. Yang kini termasuk latihan kekuatan, yang mana Silveira telah menyedari hanya membantu meningkatkan prestasi berbasikalnya. "Saya suka langkah asas seperti deadlifts, lunges terbalik, menggabungkan perkara -perkara di mana yang akan saya lakukan dalam putaran bahu dalaman dan luaran atau bahkan baris untuk membantu melindungi bahu saya dan mengekalkan postur belakang yang baik," katanya.

2. Dia mengimbangi hari yang sukar dengan yang mudah

Dia juga memastikan untuk mengubah intensiti latihannya sekarang, sehingga ada tinggi dan rendah (sesuatu yang lebih baik untuk kesihatan otak, btw). "Saya lada dalam latihan intensiti yang sangat tinggi secara strategik-saya tidak memberi saya kepada diri saya sepanjang masa," katanya. "Saya mungkin hanya seperti satu atau dua minggu."

3. Dia lebih disengajakan dengan pergerakannya

"Pilihan senaman saya jauh lebih disengajakan pada masa kini," kata Silveira. "Saya tidak pernah berfikir tentang bagaimana latihan dilakukan dengan cara tertentu mungkin mempengaruhi perkara seperti manset pemutar saya atau pinggul saya, atau bagaimana ia dapat mempengaruhi penuaan sendi saya. Dan sekarang saya mempertimbangkan faktor -faktor tersebut dan saya pastikan saya melakukan sesuatu dengan cara tertentu supaya saya tidak mengamalkan diri saya untuk kecederaan yang akan menyebabkan saya kemudian."

4. Dia mengutamakan pemulihan

Sebelum menjadi ahli fisiologi senaman, jadual latihan tegar Silveira tidak meninggalkan banyak masa untuk hari rehat, ia. "Saya juga tidak fikir saya memberi perhatian kepada perkara seperti bagaimana tidur akan menyumbang kepada pemulihan saya," katanya. "Saya tidak banyak memberi perhatian kepada diet saya-saya hanya akan makan apa sahaja yang saya mahu dan berfikir, 'Oh, okay, anda tahu, saya telah melakukan dengan baik, tidak semestinya.'"

Pada masa kini, Silveira mengambil masa antara latihan untuk membiarkan ototnya membaiki-dan termasuk tidur yang berkualiti dan pemakanan yang mencukupi untuk menyokong sistemnya. "Secara umum, saya hanya cuba mendapatkan seberapa banyak hidangan sayur -sayuran dalam diet saya," katanya, sambil menambah bahawa dia juga memastikan dia mendapat cukup protein untuk penyelenggaraan otot, tetapi tidak sedar untuk melampaui batas. "Saya juga pasti memotong banyak makanan yang diproses."

Hasil daripada tweak ini untuk latihannya, Silveira mengatakan dia lebih baik, lebih cepat, dan lebih kuat hari ini daripada dia 15 tahun yang lalu. "Saya sebenarnya sangat terkejut," katanya. "Saya berusia 42 tahun, kira-kira 43 tahun, dan ia agak mengagumkan yang saya lakukan pada tahap yang sama-jika dalam beberapa cara tidak lebih baik daripada ketika saya masih muda."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.