Rasa sentiasa ditekan untuk masa merompak anda kebahagiaan-tetapi strategi 'kemewahan masa' ini dapat membantu

Mengapa berada dalam masa kebuluran mengurangkan kebahagiaan dan kesejahteraan?

Sekiranya anda pernah merasakan tekanan tidak mempunyai cukup jam pada hari itu untuk melakukan apa yang perlu anda lakukan, apalagi apa yang anda mahu lakukan, anda tahu secara langsung kesan kebuluran masa. Membelanjakan sebahagian besar hari yang cuba membuatnya melalui senarai tugasan anda tanpa merasa seperti anda mempunyai masa untuk berehat boleh menyebabkan tekanan dan kebakaran, yang kedua-duanya dapat mengurangkan kesihatan mental.

Sebahagian daripada sebab mengapa keadaan masa yang dibatasi adalah begitu cukai adalah kerana bagaimana ia mengganggu keupayaan kami untuk memberi keutamaan dengan berkesan, kata Julie Frumin, LMFT, kaunselor keseimbangan hidup di Pusat Kesihatan & Kesejahteraan di Four Seasons Westlake Village di Westlake Village. "Apabila kita merasa seperti kita tidak mempunyai cukup masa, kita tidak mampu untuk mengejar pelbagai matlamat mengikut kepentingan mereka kerana kita tidak begitu introspektif dan kita tidak dapat mendengar badan kita juga."Sesungguhnya penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang miskin masa juga kurang berkemungkinan terlibat dalam aktiviti kesihatan (seperti makan nutrit dan bersenam), yang diketahui menyokong kebahagiaan dan kesejahteraan.

Dalam proses tergesa-gesa dari satu tugas ke seterusnya, "kami juga terlepas peluang untuk berhubung dengan orang lain," kata psikiatri Gabriella Rosen Kellerman, MD, Ketua Pegawai Inovasi di platform kejurulatihan maya Betterup dan pengarang bersama Esok. "Oleh kerana sambungan adalah penting untuk kesejahteraan, sebarang pemikiran yang berfungsi melawannya akan mengurangkan kesejahteraan."

Sama seperti kita memintas peluang sosial yang menyokong, kita juga kurang berkemungkinan untuk membantu orang lain ketika kita sudah selesai. Untuk menjelaskan mengapa, Frumin memetik percubaan dari tahun 1970 -an, di mana saintis sosial John Darley dan Daniel Batson memberitahu 40 pelajar di Princeton Theological Seminary bahawa mereka akan memberikan khotbah mengenai topik Samaria Baik di dalam bilik di seluruh kampus. Apa yang pelajar tidak tahu ialah mereka akan menemui seseorang yang kelihatan memerlukan bantuan dalam perjalanan (seorang pelakon yang ditubuhkan oleh penyelidik). Tangkapan? Satu kumpulan diberitahu bahawa mereka sudah terlambat dan harus tergesa -gesa; Satu lagi kumpulan diberitahu bahawa mereka harus menuju ke kanan; Dan kumpulan terakhir diberitahu untuk mengetuai, tetapi tidak ada tergesa -gesa untuk sampai ke sana.

"Tergesa -gesa dapat menyebabkan kita tidak mengarahkan tumpuan kita ke luar atau bahkan mempertimbangkan dunia secara besar -besaran."-Julie Frumin, LMFT, ahli terapi

Seperti yang ternyata, cara yang berbeza di mana para pelajar teologi terpaksa memikirkan masa mereka mempunyai kesan yang signifikan ke atas sama ada mereka berhenti untuk membantu "mangsa"-walaupun hakikat bahawa mereka secara literal akan memberikan khutbah mengenai topik tersebut menolong orang yang memerlukan. Walaupun 63 peratus pelajar tidak tergesa -gesa berhenti untuk membantu, hanya 45 peratus daripada mereka yang berada di kumpulan "kepala sekarang" dan 10 peratus daripada mereka yang berada dalam kumpulan "anda sudah terlambat" melakukan perkara yang sama.

"Bergegas boleh menyebabkan kita tidak mengarahkan tumpuan kita ke luar atau bahkan mempertimbangkan dunia secara besar -besaran dan sama ada kita dapat membantu seseorang dalam kesusahan," kata Frumin, "namun, tindakan kebaikan itu diketahui dapat membantu kita merasa lebih baik."

Sekiranya kebuluran masa sangat buruk untuk kesejahteraan, bagaimana kita di sini?

Anda mungkin fikir kita semua hanya mempunyai lebih banyak perkara untuk dilakukan hari ini dan kurang masa untuk melakukannya, meletakkan kita dalam keadaan kekal seperti tidak ada jam yang cukup pada hari itu. Tetapi kajian masa diari mencadangkan kita ada lebih masa budi bicara hari ini. Apa yang disyaki pakar menyebabkan kebuluran masa kita sekarang adalah mengejar status-yang, di negara ini, ditakrifkan sebahagian besarnya oleh produktiviti, kesibukan, dan, ya, wang.

"Kami telah membangunkan pemikiran ini bahawa apa yang kami lakukan dan capai adalah apa yang menjadikan kami layak," kata Frumin. "Apabila kita mula merasa 'kurang daripada,' tingkah laku yang keluar dari itu adalah untuk menolak, menolak, menolak dan terus sibuk, berbanding dengan mempertimbangkan, 'baik, bagaimana jika saya sudah cukup seperti itu? Kemudian, apa yang akan saya lakukan untuk mengisi masa saya?'"

Jawapan kepada soalan itu mungkin adalah sebilangan aktiviti "hanya kerana" yang membawa kegembiraan, seperti mengambil makan tengah hari yang panjang atau siang tengah hari, mempunyai perbualan dengan rakan -rakan, bermimpi, berjalan -jalan, dan sebagainya. Tetapi dalam kultus produktiviti kita yang dipanggil, tingkah laku sedemikian secara konsisten menurunkan kesibukan.

Pengaruh teknologi pada masa kita juga boleh menjadikannya rasa Seolah -olah selalu ada sesuatu yang anda boleh atau harus lakukan, lebih lanjut menyumbang kepada keadaan kebuluran masa. "Ada perasaan ini, 'Saya hanya perlu menyemak satu lagi e -mel' atau 'Saya hanya perlu membalas ping ini sekarang,' dan ia dapat merasa memuaskan untuk melakukannya, tetapi lebih banyak paksaan daripada sesuatu yang kita Sadar memilih, "kata Dr. Kellerman. Dan yang lebih terpaksa kita merasa terlibat dengan tuntutan yang berbeza ini atas perhatian kita, semakin banyak ia dapat merasa seperti tidak cukup masa untuk semuanya.

Bagaimana untuk mempunyai lebih banyak kemewahan masa, tidak kira betapa sibuknya anda

1. Lakukan audit masa dan pertimbangkan tugas apa yang mengambil masa outsize

Kelaparan Masa adalah mengenai perasaan Seperti anda tidak mempunyai cukup masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati-tidak semestinya mempunyai kalendar yang dibungkus. Tetapi secara semulajadi, kedua-dua perkara itu sering dilakukan secara langsung, dan bagi orang-orang yang mempunyai jadual yang lebih sibuk dan lebih banyak kerja dan tanggungjawab hidup, mencapai kemewahan masa memerlukan beberapa pengurusan masa sebenar.

Langkah pertama untuk memikirkan bagaimana anda menggunakan setiap masa yang anda miliki dengan melakukan apa yang dipanggil frumin audit. "Apa yang boleh kelihatan seperti itu, sepanjang tempoh beberapa hari bekerja, setiap setengah jam, pemasa pergi ke telefon anda, dan tuliskan apa yang anda lakukan selama setengah jam itu," katanya. "Melihat ke belakang dapat memberikan banyak pandangan tentang berapa banyak masa yang anda habiskan untuk melakukan aktiviti tertentu dan sama ada beberapa perkara mungkin mengambil lebih banyak masa anda daripada mereka bernilai."

Hanya mempunyai maklumat yang dapat membantu anda mengetahui sama ada terdapat masa tertentu yang anda dapat mengurangkan atau menghapuskan dari kalendar anda.

2. Beli masa kembali dengan tugas penyumberan luar yang anda tidak suka

Sekiranya merasa seperti anda mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan apa yang anda cintai adalah peramal kebahagiaan yang lebih baik daripada mempunyai lebih banyak wang, maka ia akan mengikuti satu kegunaan terbaik Mana -mana Wang guna adalah membeli ... masa. "Kajian menunjukkan bahawa orang yang membelanjakan wang untuk mendapatkan lebih banyak masa lapang sering lebih bahagia daripada mereka yang tidak," kata Dr. Santos. Dan dengan itu, dia bermaksud membayar wang untuk melepaskan diri dari tugas yang memakan masa-contohnya, membayar seseorang untuk membersihkan rumah anda, berjalan anjing anda, atau mengasuh anak anda; Membelanjakan wang untuk mengambil untuk menjimatkan masa yang telah anda bawa untuk memasak; membelanjakan lebih banyak sewa supaya anda dapat menghabiskan lebih sedikit masa perjalanan, dan sebagainya.

"Pengajian menunjukkan bahawa orang yang membelanjakan wang untuk mendapatkan lebih banyak masa lapang sering lebih bahagia daripada mereka yang tidak."-Laurie Santos, PhD, Psikologi dan Penyelidik Kebahagiaan

Walaupun ini pasti lebih mudah dilakukan untuk mereka yang mempunyai pendapatan yang lebih banyak guna, konsep ini juga berlaku dalam senario bernilai rendah. Contohnya, jika anda hanya mempunyai $ 25 tambahan untuk dibelanjakan dalam sebulan, bolehkah anda menggunakannya untuk membayar anak jiran anda untuk memotong rumput anda (dan memberikan diri anda kembali satu jam) dan bukannya membeli barang material?

Frumin juga mencadangkan bersandar pada komuniti anda untuk menyalurkan tugas tertentu pada kos sifar, sebagai pertukaran untuk menawarkan untuk melakukan perkara yang sama sebagai balasannya. Sebagai contoh, bolehkah ibu bapa lain di sekolah anak anda mengambil anak anda suatu hari nanti dan membawa mereka ke aktiviti selepas sekolah? Malah tugas tunggal itu dapat memberikan anda kembali sejam untuk sesuatu yang anda mahu untuk melakukan-dan setiap masa budi bicara menyumbang kepada kemewahan masa keseluruhan anda.

3. Bersungguh -sungguh dengan masa anda membeli sendiri

Sebahagian daripada sebab mengapa pembelian menjimatkan masa seperti memerintahkan pengambilan atau membayar untuk pembersih rumah telah ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan dalam kajian di atas bukan hanya kerana mereka mengurangkan jumlah to-doS dalam agenda anda; Mereka juga dapat memulihkan rasa agensi anda sepanjang masa anda. Tetapi anda mesti tuntutan agensi itu dengan mengiktiraf masa tambahan yang anda beli sendiri dan disengajakan tentang cara anda menggunakannya.

Maksudnya, jika anda mengambil masa dan kemudian gunakan masa yang anda habiskan untuk memasak dengan menjawab e-mel atau melakukan tugas yang perlu dilakukan, anda tidak akan merasakan kemewahan masa yang lebih besar. Tetapi jika anda memilih, sebaliknya, untuk melihat masa yang anda peroleh dengan memerintahkan Takeout sebagai peluang untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati atau yang mencerminkan nilai peribadi, seperti membaca atau berjalan -jalan atau bermeditasi, anda pasti akan merasakan lebih banyak lagi Kaya masa.

Itu kerana, sebagai sukar kerana ia dapat mengenali untuk kegelisahan masa yang berterusan, masa adalah minda kerana ia adalah realiti. "Anda boleh mempunyai dua orang yang mempunyai jadual yang sama dan tanggungjawab yang sama, dan seseorang hidup dalam kemewahan masa dan satu nyawa dalam kebuluran masa," kata Dr. Kellerman. Maksudnya, kemewahan masa bukan hanya tentang berapa banyak masa lapang yang anda miliki; Ini mengenai bagaimana anda melihatnya dan apa yang anda lakukan dengannya, katanya.

4. Memanfaatkan "masa confetti" dengan baik

Pasti, anda mungkin tidak mempunyai banyak masa lapang dalam jangkauan atau banyak pendapatan budi bicara untuk membelinya. Tetapi apa yang semua orang dari semasa ke semasa adalah sesuatu yang Dr. Santos memanggil masa confetti: poket kecil masa lapang yang kita dapati diri kita sepanjang hari, misalnya, ketika pertemuan berakhir beberapa minit lebih awal atau anda tiba beberapa minit lebih awal untuk temu janji. Seperti namanya, bit masa ini adalah hadiah, dan memanfaatkannya dengan baik sebagai seperti itu-tidak produktif, tetapi untuk melakukan sesuatu yang anda ingin lakukan-boleh menyokong rasa kemewahan masa anda.

"Daripada menggunakan lima minit ketika mesyuarat zum berakhir lebih awal untuk memeriksa e -mel anda, gunakannya untuk memanggil rakan, menarik nafas panjang, atau bahkan melakukan meditasi cepat," Dr Dr. Santos mencadangkan.

Apa sahaja yang anda pilih, pastikan ia adalah pilihan yang disengajakan untuk sesuatu yang anda nikmati. Intinya adalah untuk melihat masa ini confetti sebagai masa yang boleh digunakan untuk anda, bukannya untuk melihatnya sebagai masa untuk membunuh atau sebagai masa yang anda perlukan untuk menumpukan kepada senarai tugasan anda.

5. Beri masa anda kepada orang lain

Sekarang, anda membaca pemikiran ini: Tetapi saya sudah merasakan masa yang ditekan ... mengapa saya harus memberi masa jauh? Tetapi paradoks adalah, memberi masa kepada orang lain telah ditunjukkan untuk meningkatkan rasa kemewahan masa seseorang, kata Dr. Kellerman.

Dalam kajian yang menganalisis bagaimana tingkah laku yang berbeza mempengaruhi kemewahan masa, orang yang memberi masa kepada orang lain yang berpengalaman lebih Kemakmuran masa daripada mereka yang diarahkan untuk membuang masa yang sama, mereka yang menggunakan masa pada diri mereka sendiri, dan juga mereka yang diberi masa. Adalah mengapa? Para penyelidik mengesyaki bahawa menawarkan masa anda kepada seseorang yang memerlukan meningkatkan rasa keberkesanan diri anda, menjadikan anda rasa seperti yang anda lakukan dengan banyak masa, dan pada gilirannya, anda mempunyai lebih banyak masa untuk ganti (walaupun itu secara objektif tidak benar).

Dr. Kellerman juga berspekulasi bahawa apabila kita menghabiskan masa membantu seseorang, kita bertindak dari tempat kemurahan hati, yang meletakkan kita dalam bingkai minda yang berbeza yang lebih berkaitan dengan nilai-nilai kita dan apa yang benar-benar penting kepada kita dan kurang bimbang tentang Memeriksa tugas dari senarai. "Dari sudut pandangan itu, lebih mudah untuk melihat bahawa begitu banyak perkara yang mungkin anda fikir anda perlu dilakukan pada hari tertentu sebenarnya tidak perlu berlaku, dan anda boleh mampu untuk menghabiskan masa anda mengenai perkara yang anda tahu yang paling berpusat pada diri anda yang paling berpusat."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.