Latihan toning badan penuh ini dari Sweat with Bec adalah keseronokan dan nakal
Ketika Bec Donlan, Fitfluencer dan Jurulatih Peribadi Aussie di belakang Sweat With Bec, menggambarkan pendekatannya untuk bekerja sebagai "menyeronokkan dan nakal," dia bermaksud yang terakhir secara harfiah.
Rutin rintangan rintangannya-yang dia ajar mingguan di Buzzy Fitness Studios di New York City seperti Projek oleh Equinox dan Studio B-adalah Butt-Cicking Acara. Kes pada titik: Beberapa jam selepas menghadiri sesh peluh yang diketuai oleh Donlan, saya berdiri dari meja saya hanya untuk mengetahui bahawa badan saya adalah yang paling hebat sejak kelas SLT pertama saya-dan itu adalah salah satu latihan paling sukar di Big Apple.
Maksud saya di sini bukan untuk menghalang anda daripada mencuba perkongsian litar total-badan Donlan di bawah, tetapi untuk menggalakkan anda tidak, er, menentang Bersenam dengan band rintangan kerana tanggapan terdahulu yang mungkin atau mungkin tidak ada tentangnya. Hei, jika mereka cukup baik untuk Behati Prinsloo, Shay Mitchell, dan Vanessa Hudgens ..
Terus menatal untuk litar 7-pindah Donlan yang, ya, menargetkan "pipi anda."
Peluh dengan senaman bakar penuh badan Bec
Dapatkan Band Rintangan dan Bermula. Dan jika anda berada di pasaran untuk satu-donlan baru menjadikan band rampasannya sendiri.
1. Curtsy lunge
Gelung jalur rintangan di atas lutut anda dan berdiri tinggi. Langkah kaki kanan anda secara menyerong di belakang anda, menurunkan lutut kanan anda sehingga hampir menyentuh tanah. Lakukan 3 set 15 wakil di setiap sisi.
2. Squats Pop Banded
"Pop squats adalah cara terbaik untuk menambah sedikit metabolik pecah ke dalam litar anda," kata Donlan. "Ini dengan serius akan mendapat kadar denyutan jantung semasa bekerja seluruh badan dan teras anda."Mulakan dengan band di sekitar pergelangan kaki dan kaki bersama -sama, melompat keluar ke jongkok, dan sentuh tanah dengan tangan kanan anda. Ingatlah untuk menjaga kepala dan teras anda ketat, dan cuba mendapatkan pantat itu rendah. Lakukan 3 set 15-20 wakil di setiap sisi.
3. Lif mati satu kaki
"Orang-orang ini adalah penukar permainan," kata Donlan. "Begitu berkesan dan cara terbaik untuk melakukan deadlift bebas gimnasium."Balut band di sekitar kaki kanan anda dan tahan dengan tangan kanan anda. Pecahkan pendirian anda dengan kaki kanan anda ke hadapan, menjaga semua berat di dalamnya, dengan kaki kiri meletakkan satu kaki di belakang, mengimbangi kaki anda. Ingatlah untuk menjaga punggung anda lurus, melibatkan teras anda, dan pastikan kaki anda berdiri dengan sedikit bengkok. Hinge ke hadapan dengan pinggul anda, melekatkan punggung anda seberapa banyak yang anda boleh sambil menyimpan kembali rata sehingga tangan anda sampai di pertengahan harimau, kemudian kembali. Bekerja pada kadar terkawal, menghitung lima saat dan dua saat. Cukup Salurkan Elle Woods dalaman anda (ingat selekoh dan snap) dengan langkah ini! Lakukan 3 set 15-20 wakil di setiap sisi.
4. Banded Teapots
Berdiri tinggi dengan kaki kiri anda menghadap ke hadapan dan kaki kanan anda menunjuk sedikit ke sisi pada sudut 45 darjah. Bawa band ke tangan kanan anda dan gelung di kaki kanan anda. Bawa tangan kiri anda ke telinga kiri anda, dan mula membongkok dalam gerakan teko sepanjang jalan ke kiri dan kembali ke kanan. Lakukan 3 set 20 wakil di setiap sisi.
5. Barisan lengan tunggal berjalur
Berdiri lurus dan berpecah pendirian anda dengan satu kaki ke hadapan dan satu kaki kembali. Panjangkan lengan kiri anda di hadapan anda, kunci pergelangan tangan anda, dan gelung band di sekitar ibu jari anda. Tahan ke hujung band yang lain dengan tangan kanan anda dan tarik balik (fikirkan gerakan jenis busur dan anak panah) supaya tangan anda memenuhi bahu anda, memerah bilah bahu anda bersama-sama pada akhir pergerakan. Lakukan 3 set 15 wakil di setiap sisi.
6. Sogokan satu kaki
Duduk di atas lantai dan letakkan band di sekitar gerbang kaki anda. Kemudian, flip ke tangan dan lutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda, dengan punggung anda rata dan turun ke bawah. Panjangkan kaki kanan anda sepanjang jalan, menendangnya ke udara. Lakukan 3 set 15 wakil di setiap sisi.
7. Basikal Banded
Berbaring di belakang anda, letakkan band di tengah -tengah kaki anda. Mulakan dengan kaki anda di kedudukan meja dengan tangan anda di kedua -dua belah kepala anda, siku bengkok. Bawa satu lutut ke dalam dada anda ketika anda memandu kaki yang lain, menjaga band di bawah ketegangan sepanjang masa. Seperti yang anda lakukan ini, bawa siku bertentangan anda ke lutut anda, memutar bahagian atas badan anda. Kitaran bolak -balik selama 45 saat.
Phew. Sekarang pemulihan bermula: berikut adalah produk pelepasan kesakitan semulajadi yang terbaik dan bagaimana menjadikan bilik mandi anda menjadi r & r oasis pasca-manis.
Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave
Savesavesavesave
