Adakah anda letih atau penat? Berikut adalah 4 perbezaan utama, menurut doktor tidur

"Keletihan adalah perasaan menyeret satu tan batu bata di belakang anda, tidak mempunyai tenaga, tiada gas di dalam tangki anda," kata Dr. Harris. "Walau bagaimanapun, apabila anda dapat mencuba dan tidur, tidur tidak datang walaupun anda mahu."

2. Keletihan dan insomnia cenderung melangkau bersama

Ada kitaran ganas yang datang dengan keletihan yang lebih kronik: pada dasarnya, anda sangat letih tidak boleh tidur. Dan kerana anda tidak dapat tidur, anda terjebak dalam corak pemegangan ini.

"Ramai orang yang mempunyai insomnia tetapi tidak ada masalah perubatan atau psikiatri lain yang sering mempunyai keletihan, tetapi tidak mengantuk," Dr. Harris. "Mereka cuba tidur, tetapi ia tidak akan datang"

3. Mengantuk biasanya mengenai masalah luaran atau dalaman tertentu

Selalunya anda tahu mengapa anda berasa sedikit mengantuk: anda tetap menonton Hanya satu lagi episod dari persembahan itu, atau anda bangun awal untuk membuat kelas gim, memotong lapan jam rehat anda. Tetapi jika anda mendapati diri anda berasa sesekali mengantuk walaupun Berjuang dalam lapan jam secara teratur, Dr. Harris mencadangkan bercakap dengan doktor anda mengenai isu -isu yang boleh memberi kesan kepada kualiti tidur anda. Hanya beberapa suspek yang berpotensi mungkin apnea tidur, masalah irama sirkadian, dan narcolepsy.

4. Keletihan mungkin sedikit lebih sukar untuk ditentukan

Perasaan longkang tenaga yang berpanjangan mungkin memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan sebelum anda benar -benar tahu apa yang sedang berlaku. Dr. Harris mencadangkan anda memulakan dengan mengambil stok kebersihan tidur anda. Anda boleh melakukan ini dengan mengamalkan tabiat pengurangan tekanan, mengehadkan kafein, mengekalkan katil biasa dan waktu bangun, menjauhkan skrin selama sejam sebelum tidur, mengehadkan makanan dan cecair berat dalam masa tiga jam sebelum tidur.

"Juga bekerja untuk meningkatkan aktiviti fizikal dengan bersenam, berjalan -jalan atau melakukan sesuatu untuk bergerak," kata Dr. Harris. "Latihan fizikal membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan keletihan. Kuncinya adalah konsisten, katakan, sekurang -kurangnya dua minggu. Sekiranya selepas dua minggu membuat perubahan dan melekat dengan mereka, anda tidak melihat apa -apa kesan pada tahap tenaga anda, maka sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor anda."

"Keletihan adalah lebih banyak idea umum yang melampau dan jangka panjang," kata Dr. Harris. "Sekiranya anda telah membuat perubahan yang disebutkan di atas untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur dan kuantiti-dan masih merasa usang, berjuang untuk mencari tenaga untuk melewati hari itu, dan meneruskan aktiviti yang biasanya anda lakukan, berunding dengan doktor anda mengenai kemungkinan sebab."

Menderita Insomnia yang dibakar oleh Burnout? Dokumen Perubatan Fungsian mempunyai beberapa idea untuk anda. Dan jika anda berasa lapar, inilah ahli pemakanan Makanan teratas untuk tidur yang lebih baik.