Toolkit pemulihan badan penuh ini memudahkan ketegangan dari hari anda

Sekiranya anda mengalami trajektori yang sama-dan mari kita jujur, ia benar-benar ketagihan telefon pintar kami yang merupakan pembunuh untuk leher dan bahu-aliran 15 minit yang lembut dari Alicia Ferguson dan Paris Alexandra, yang mensasarkan kawasan tertentu, harus membantu.

2. Apabila pergelangan tangan anda sakit (dari menatal-berhenti!)

IPhone OL 'tidak bagus untuk pergelangan tangan anda, sama ada, dan tidak menaip komputer riba yang sebenarnya di atas kapal anda sangat tweak dari tingkah laku ini yang saya sebenarnya perlu melakukan urutan diri pada mereka setiap malam. Mengamalkan postur pergelangan tangan yang betul, apabila pilihan itu tersedia untuk anda, dapat membantu dengan sangat baik dari segi mencegah sakit dan sakit; Walau bagaimanapun, sebaik sahaja kerosakan telah dilakukan, hanya peregangan yang dapat menyelamatkan anda.

Dalam video ini, Jurulatih Charlee Atkins, CSCS menawarkan latihan sebenar yang boleh anda lakukan secara khusus untuk meningkatkan ketidakselesaan di pergelangan tangan anda. Dan bagi anda yang, seperti saya, gunakan pergelangan tangan yang menyakitkan sebagai copout untuk pelbagai latihan sukar (hello, papan), Atkins juga menawarkan pose alternatif yang akan menjadi lebih lembut pada bahagian badan anda yang halus namun kritikal.

3. Apabila punggung bawah anda membunuh anda

Salah satu tanda pertama yang anda tidak berumur 21 tahun lagi-atau anda telah hidup sepanjang pandemik sepanjang tahun-adalah sakit belakang bawah. Kebanyakan ini adalah hasil dari postur, dan sementara tidak ada senaman yang dapat membantu anda duduk terus pada situasi meja yang direka ergonomik sepanjang hari, menguatkan teras anda sebenarnya dapat membantu membuat semua postur kurang menyakitkan. Secara teorinya, ini kerana dengan abs yang lebih hangat, badan anda akan kurang bergantung pada ligamen, tulang tulang belakang, dan cakera punggung anda untuk melakukan semua kerja, dan beban bersama ini menjadikan semua perkara kurang tidak selesa.

Dalam video selama 20 minit ini, pengajar East River Pilates Brian Spencer Demo A Pilates Workout yang bertujuan khusus untuk mengukuhkan teras untuk tujuan ini. Sebagai bonus tambahan, ia akan berfungsi di belakang, dengan cara yang baik juga. "Ia direka untuk membantu mengaktifkan penstabil yang mempromosikan kesihatan kembali rendah untuk membantu anda merasa baik di belakang anda setiap hari dan sepanjang hayat anda," kata Spencer.

4. Apabila postur anda telah menjadi sampah

Dalam video ini, kami kembali dengan pengajar East River Pilates Brian Spencer, kali ini untuk rutin Pilates selama 16 minit yang bertujuan untuk meningkatkan sikap keseluruhan anda untuk mengelakkan sakit belakang belakang dan sakit tubuh yang lain dari berkembang di tempat pertama. Sebenarnya menekankan otot postural, yang berbeza dari tetapi sangat disambungkan ke otot teras. Dan jika anda merasa sukar untuk memotivasi, perlu diperhatikan bahawa Spencer mengatakan senaman ini akan membantu anda "diberkati tidak tertekan" ketika anda bergerak melalui kehidupan yang, yang hashtag tujuan.

5. Apabila anda tidak dapat merasakan kaki anda (atau boleh, dengan cara yang buruk)

Apabila anda menganggap betapa kritikal mereka untuk mobiliti keseluruhan, ia adalah ganjil berapa kerap kita mengabaikan TLC untuk kaki kita. Pasti, kita boleh memberikan scrub garam setiap sekali dalam seketika, tetapi ia adalah hari yang jarang berlaku apabila pergerakan dilakukan dengan sengaja untuk meringankan beban berat yang mereka tanggung bagi pihak kita. Dalam video ini, jurulatih Nike Master Traci Copeland menawarkan empat regangan berasingan yang boleh anda gunakan secara khusus untuk meringankan ketegangan dan ketegangan di kaki dan mencegah kecederaan. Bersama -sama, mereka adalah satu set yang bagus untuk melakukan solo atau untuk membuat persediaan untuk senaman penuh, lari, atau bahkan berjalan.

6. Apabila anda seluruh badan kebas dari duduk sepanjang hari, setiap hari

Hanya apabila anda fikir manusia tidak dapat duduk lebih daripada yang mereka lakukan, pandemik melanda. Sekarang, kita bukan sahaja duduk sepanjang hari kerja, tetapi dengan kehidupan masih lebih selamat di rumah, kita juga banyak duduk selepas berjam -jam. Akibatnya, seringkali saya rasa badan saya hanya perlu terjaga pada tengah hari, untuk diingatkan bahawa ia wujud untuk tujuan (walaupun, berkurangan).

Rutin mobiliti selama 10 minit dari jurulatih Ash Wilking menawarkan hanya itu, dengan satu siri gerakan yang flex, memanjangkan, dan melepaskan semua bahagian yang kurang dimanfaatkan badan anda dari kepala ke kaki. Ini adalah cara yang sempurna untuk memecahkan hari kerja, dan alternatif yang sangat baik untuk menghabiskan 10 minit menjeda pada kesibukan anda untuk menatal Instagram sementara segala -galanya di bawah atrofi pinggang.

7. Apabila anda perlu membuka pinggul, bahu, dan kehidupan anda tetapi terjebak (kebanyakannya duduk) di dalamnya

Sekiranya anda merasa seperti anda mengambil ruang yang kurang dan kurang kerana pandemik ini-saya bersumpah, saya mengecut-anda tidak bersendirian. Maksud saya secara teknikal, kebanyakan kita adalah Mengambil ruang yang kurang dengan menghabiskan sebahagian besar masa kita membungkuk di meja atau berkumpul di sofa. Aliran yoga selama 24 minit dari jurulatih Nike Traci Copeland menawarkan peluang bersaiz makanan ringan untuk meregangkan badan anda, naik, turun, dan sekitar sebagai ubat untuk semua pengecutan ini dan, terutamanya jika dibandingkan dengan aktiviti lain, Hasilnya terasa sedikit seperti terbang.

8. Apabila anda perlu berehat, kerana badan anda benar -benar terasa seperti pretzel yang kaku

Kadang -kadang semua tekanan dan ketegangan mengumpul di banyak sudut dan celah badan yang perlu dibuang secara literal, seperti tuala basah, agar anda dapati bantuan. Dalam video 30 minit ini, BK Yoga Club's Alicia Ferguson dan Paris Alexandra Demo Aliran Juicy yang akan membuatkan anda meninggalkan semuanya di atas tikar, dengan cara yang terbaik. Amalan sedap ini sesuai untuk yogis di mana -mana dan semua peringkat, termasuk mereka yang belum pernah melanda satu pose. Anda akan berasa seperti orang baru-atau, sekurang-kurangnya, orang yang sama dengan badan baru-ketika anda selesai dan mujurlah, alirannya cukup pendek untuk memerah ke hari anda setiap kali anda memerlukan peremajaan (atau, penekanan semula?) paling.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.