Resipi Slaw Sihat Mudah ini dapat diubah menjadi 5 makan malam serat yang lazat

Bahan -bahan
Untuk ayam
1 sudu besar serbuk bawang putih
1 sudu besar serbuk bawang
1 sudu besar thyme
1 sudu besar paprika
1 sudu teh serbuk sawi
1/4 sudu teh garam
Semburan masakan nonstick
2 (5-ons) dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit

Untuk pakaian herba-yogurt
1 cawan yoghurt Yunani nonfat biasa
1/2 cawan daun kemangi segar, kira -kira dicincang
1/2 cawan pasli segar, kira -kira dicincang
1 bawang merah, kira -kira dicincang
1 sudu minyak canola
1 sudu besar jus lemon
1 sudu teh madu
1/4 sudu teh garam

Untuk slaw
4 cawan dicincang bok choy (kira -kira 1 kepala kecil)
4 wortel sederhana, dipangkas, dikupas, dan dicincang
4 hidangan (1/2 cawan) Herb-Yogurt Dressing

1. Panaskan ketuhar hingga 375 ° F.

2. Dalam mangkuk kecil, gabungkan serbuk bawang putih, serbuk bawang, thyme, paprika, serbuk sawi, dan garam. Menggunakan tangan yang bersih, tepuk sapu kering di kedua -dua belah dada ayam.

3. Panaskan kuali panggangan atau gril yang dilapisi dengan semburan memasak di atas api yang sederhana tinggi. Masukkan dada ayam dan masak, membalikkan sekali, sehingga ditenun di kedua -dua belah, kira -kira 15 minit.

4. Pindahkan ayam ke hidangan baking 8-by-8-inci dan letakkan di dalam ketuhar selama kira-kira 15 minit sehingga ayam mencapai suhu memasak dalaman minimum 165 ° F. Letakkan ayam ke dalam sejuk. Setelah disejukkan, potong setiap dada ayam menjadi jalur nipis.

5. Untuk membuat yogurt herba berpakaian, dalam pengisar, memproses yogurt, basil, pasli, bawang merah, minyak, jus lemon, madu, dan garam bersama -sama sehingga lancar. Pindahkan ke bekas, tutup, dan penyejuk selama sekurang -kurangnya 30 minit sebelum menggunakan.

6. Untuk membuat slaw, campurkan bersama bok choy dan wortel yang dicincang dalam mangkuk sederhana. Tambahkan setengah cawan pakaian yogurt herba dan melemparkan untuk menggabungkan. (Simpan sisa berpakaian dalam bekas tertutup di dalam peti sejuk.)

8. Simpan selak dan ayam di dalam bekas ketat udara yang berasingan di dalam peti sejuk sehingga lima hari.

Cara Menggunakan Resipi Ayam dan Sihat Sihat dalam Makan Malam Bernilai Sepanjang Minggu:

Isnin: Sandwic Ayam dengan lobak merah Choy Slaw

Mimc sandwic ayam makanan segera kegemaran anda dalam masa yang singkat dengan mengambil separuh dari dada ayam pra-prepped dan memanaskan semula dalam gelombang mikro. Kemudian tambahkannya (bersama-sama dengan hidangan slaw) ke roti gandum yang dibakar. Gerimis ringan dengan pakaian tambahan jika dikehendaki. Selesai dan selesai.

Selasa: Tacos

Panaskan hidangan ayam sisa, potongnya, dan bahagikannya di antara dua hingga tiga tortilla untuk membuat asas protein dengan taco anda. Bahagikan hidangan slaw di antara taco, kemudian atas setiap taco dengan beberapa keping alpukat.

Rabu: Pita penuh tuna

Untuk mengelakkan keletihan protein (hanya ada banyak kali seseorang boleh makan ayam berturut -turut), beralih perkara dengan menggunakan tuna sebaliknya. Buat makan malam yang diilhamkan oleh Mediterranean dengan mengisi poket pita panggang dengan tuna kalengan yang dikeringkan (berpengalaman dengan garam dan lada) dan lobak choy lobak merah. Untuk rasa tambahan, tambahkan zaitun, capers, dan memerah jus lemon, jika dikehendaki.

Khamis: Sandwic Reuben Sihat

Pakaian di slaw menjadikannya swap mudah untuk sauerkraut yang digunakan secara tradisional dalam sandwic Reuben. Letakkan beberapa keping keju Swiss, hidangan slaw, dan daging pilihan anda (sisa ayam yang dihiris) di antara dua keping roti masam. Masak pada kuali atau griddle selama tiga minit setiap sisi, atau sehingga keju cair.

Jumaat: Ayam dan Slaw Fry

Kacang goreng adalah cara yang bodoh untuk menggunakan sisa makanan anda. Potong selebihnya ayam sisa anda dan masukkannya ke kuali atau kuali bersama dengan nasi yang dimasak atau quinoa dan masak sehingga semuanya hangat. Tanggalkan panas dan tuangkan pada masa terakhir anda, kemudian berkhidmat. Hasil akhirnya adalah gabungan antara hidangan yang diilhamkan oleh Asia klasik dan musim panas, ruji barbeku Amerika.

Adakah anda membuat resipi slaw yang sihat ini? Kongsi bagaimana ternyata di Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan kami!