Teknik Yoga Gila ini akan menembusi penghadaman anda-dan tangan anda

Ingin belajar langkah yoga yang akan menjadikan pengikut Instagram anda berhenti pendek semasa menatal? Anda boleh mencuba Nauli, amalan pembersihan kuno untuk sistem pencernaan yang memancarkan perut dalam setiap pengertian perkataan.

Sekiranya anda belum mendengarnya, anda tidak berada di minoriti-bukanlah jenis perkara yang diajar di kelas studio, kerana ia memerlukan banyak kesedaran dan kemahiran badan. (Saya secara ringkas diperkenalkan kepada kaedah pernafasan semasa latihan guru yoga, tetapi tidak pernah berjaya mendapatkannya sendiri.)

Anda boleh mencuba Nauli, amalan pembersihan kuno untuk sistem pencernaan yang memancarkan perut dalam setiap pengertian perkataan.

Nauli memasuki tumpuan terima kasih kepada pro yogi aubry wiltcher, yang membuat kacau ketika dia menyiarkan video teknik pada akaunnya minggu lalu. Dia juga menarik perhatian jenama pakaian yoga Alo, yang menyenaraikannya untuk memfilmkan video cara untuk saluran YouTubenya.

Model dan pengajar yoga memberitahu saya dia telah menggabungkan Nauli ke dalam rutin pagi selama berabad-abad, tetapi dia juga menggunakannya sebagai pemanasan perut untuk amalan penyongsangannya.

"Bukan sahaja Nauli sangat berkesan dalam membina teras fungsional yang kuat dan membantu pencernaan, tetapi ia adalah kaedah yang cepat dan berkesan untuk memulakan penglibatan teras saya," katanya. "Sensasi yang paling menonjol adalah peregangan dan sedutan yang menarik yang terletak di kedua -dua belah perut saya, hampir tepat di antara butang perut saya dan titik pinggul saya."Para saintis Barat tidak mempelajari manfaat kesihatan Nauli, tetapi Hatha Yogis telah bersumpah dengan amalan pernafasan kuno selama berabad -abad.

Dan melihat kerana ia berpotensi baik untuk usus anda dan Crow anda berpose, mudah untuk melihat mengapa pelajar maju ingin menguasai latihan.

Sekiranya anda ingin mencubanya sendiri, inilah panduan Wiltcher ke Nauli (atau hanya menonton, jika anda boleh-ahem-Stomach itu).

Cara melakukan nauli

Wiltcher suka menyiapkan Nauli dengan melakukan beberapa minit dari Kapalabhati Breathwork, atau "Nafas Api" -quick, kuat, inhales diafragmatik dan menghembus nafas walaupun hidung. Kemudian, dia berkata untuk mengikuti empat langkah ini.

1. Mulakan dengan lebar pinggul kaki anda (kira -kira dua kepalanya di antara lengkungan anda), bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di lutut anda, dan nafas dalam.

2. Di bahagian bawah menghembus nafas anda, tahan nafas anda dan buat vakum, menghisap semuanya dan ke dalam sangkar tulang rusuk. Tahan sebentar dan tolak semuanya. Ulangi proses ini tanpa bernafas masuk atau keluar.

3. Selepas beberapa pusingan, tingkatkan kadar, serta daya, teras.

4. Sebaik sahaja yang dicapai, terokai pengasingan kiri dan kanan, dan akhirnya menambah irama ketika anda mula menggulung nauli anda dari kanan ke kiri.

Ya, ia agak rumit kerana kedengarannya, walaupun untuk pakar seperti Wiltcher. "Saya mendapati bahawa amalan nauli saya boleh Super Suatu hari yang kuat dan tidak banyak yang seterusnya mungkin akan merasa agak asing, "katanya. "Mana -mana kembung dari diet saya atau PMS pasti mempengaruhinya."

Sekiranya anda hamil, menstruasi, atau mengalami kecederaan perut, anda mungkin boleh melangkau satu ini. Ia juga terbaik untuk mengamalkan nauli pada perut kosong, atas alasan yang jelas. Tetapi sama seperti memaku Chaturanga yang sempurna, ia boleh diakses untuk semua badan-dan jika percubaan pertama anda adalah kegelisahan, anda harus terus mencuba.

"Bersabar dan berdedikasi, dan ia akan datang," kata Wiltcher. Begitu juga keran berganda.

Bercakap tentang perkara liar yang boleh anda lakukan dengan badan anda, adakah anda telah mencuba rumah nada "gallop"? Satu lagi pencapaian fizikal yang sengit (dan insta-layak): Melakukan yoga di atas kuda.