Latihan abs dan belakang 'teras' ini hanya memerlukan rintangan

2. Baris duduk lebar: Salurkan jalur rintangan anda di hadapan anda, dan dari kedudukan yang sama, tarik tangan anda kembali ke barisan lebar. Pastikan siku anda bagus dan tegak, tidak terselip di pinggang. Tarik dan tahan di bahagian atas, pastikan anda tidak mempunyai ketegangan atau meleleh otot anda. Adakah 10 wakil, sehingga tiga set.

3. Gulung, gulung abs: Dengan kaki anda keluar lurus di hadapan anda dan band rintangan anda di sekitar kaki anda, gulung perlahan -lahan, satu vertebra pada satu masa sehingga anda rata di atas tikar. Kemudian gulung kembali-tidak akan tarik diri sendiri, gunakan kekuatan dinding perut anda. Jangan terlalu pantas. Adakah 10 wakil, sehingga tiga set.

4. Plank dengan Rintangan Kaki Menaikkan: Masuk ke papan tradisional, tetapi letakkan salah satu kaki anda melalui band dan memegang pegangan di kedudukan. Sebagai pengubahsuaian, anda boleh kekal di papan dan memegang. Untuk lebih banyak cabaran, tarik melawan band perlawanan dan angkat kaki anda ke atas dan ke bawah sambil menjaga punggung anda lurus dan teras anda terlibat sepanjang masa. Lakukan 10 wakil di sebelah kiri anda, kemudian 10 di sebelah kanan anda, dan beralih.

Untuk lebih banyak latihan di rumah yang boleh anda lakukan, inilah latihan lengan kettlebell dari Roxie Jones. Dan ini adalah latihan kardio selama 10 minit dari Amanda Kloots yang melibatkan tali lompat.