Push-up ini adalah langkah paling sukar dan paling berkesan-badan yang paling berkesan yang akan anda cuba

Push-up adalah langkah kecergasan yang paling dipercayai di dunia. Sekiranya anda mahukan alat senaman teras dan badan atas-tiada peralatan yang diperlukan-semua yang perlu anda lakukan adalah jatuh dan memberi 'em 20, dan anda tahu ia akan mendapat pekerjaan yang dilakukan. Tetapi versi klasik langkah itu boleh diakui meninggalkan badan anda yang lebih rendah merasa sedikit ditinggalkan. Pembaikan? Menambah beberapa rintangan.

Walaupun push-up sendiri sudah pasti berkesan untuk memukul pelbagai otot dari kepala anda ke jari kaki anda, menambah jalur rintangan di sekitar pergelangan kaki anda menjadikannya Benar langkah penuh badan. "Menambah jalur rintangan di sekitar pergelangan kaki anda mengaktifkan glutes anda, pada dasarnya membuat pergerakan badan keseluruhan," kata jurulatih pengasas Barry Keoni Hudoba, yang sering menggunakan langkah dalam latihan #corentine di Instagram di Instagram. "Dengan cara ini, teras, dada, belakang, dan glute anda semua terlibat secara serentak."

• Keoni Hudoba, jurulatih dan pengasas bersama NYC dan pencipta CYC Fitness

Walaupun rintangan tambahan akan berfungsi dengan otot anda lebih keras daripada push-up klasik, menguasai ia tidak memerlukan kerja tambahan: jika anda tahu bagaimana melakukan push-up yang betul, anda sudah separuh jalan di sana. Cukup letakkan jalur rintangan di sekitar pergelangan kaki anda, kemudian letakkan diri anda dalam kedudukan papan, dengan cara yang sama yang anda lakukan untuk tradisional up-and-down. Pastikan untuk menjaga kaki anda sedikit lebih luas daripada pinggul anda supaya anda benar -benar dapat merasakan band yang menarik, yang akan membantu membakar glutes dan punggung kaki anda. Kemudian, gerakkan badan anda ke arah tanah, menjaga garis padat dari kepala anda ke tumit anda (fikirkannya sebagai "papan bergerak" untuk hasil terbaik). Sekiranya anda ingin memberi tumpuan kepada dada dan bahu anda, biarkan siku anda melanjutkan ke sisi. Sekiranya anda mahu memukul trisep anda, pastikan mereka selari dengan badan anda. Hover sebentar, kemudian tekan semula untuk memulakan. Jika anda memerlukan peringatan visual, video ini boleh membantu:

Sebaik sahaja anda mempunyai versi asas bergerak ke bawah, anda boleh menambah pecah kardio ke dalam campuran dengan menjadikannya Burpee band rintangan (yang, ya-betul-betul seperti kejam kerana kedengarannya). Setelah anda sampai ke puncak push-up anda, lepaskan kaki anda ke arah tangan anda, berdiri dan lompat kaki anda ke sisi untuk mengaktifkan band. Kemudian pop kembali ke push-up dan lakukan lagi. Kitaran melalui beberapa wakil, dan anda akan mengerjakan seluruh badan anda dan Mendapatkan jantung anda mengepam, yang bermaksud anda boleh mempertimbangkan senaman anda untuk hari itu selesai.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.