Perkara terburuk yang boleh anda lakukan untuk lutut anda sebaik sahaja anda mencapai 50, menurut jurulatih

Walaupun mandat "tidak melakukan lunges" boleh diakui berbeza dari orang ke orang (bergantung kepada kekuatan dan keupayaan mereka), langkah itu biasanya dilakukan dengan bentuk yang kurang sempurna-atau lebih buruk lagi, dengan terlalu banyak ditambah berat badan yang ditambah-yang mana yang ditambah dengan berat badan yang terlalu banyak yang ditambah-yang mana yang ditambah-yang mana yang ditambah-yang mana yang ditambah-yang yang ditambah-yang yang boleh mengambil tol di lutut anda. Sebaliknya, Benner mencadangkan mencuba variasi mesra lutut yang akan membantu dengan keseimbangan, bentuk, dan kestabilan di seluruh badan anda.

Cara yang betul untuk melakukan lunge

1. Dapatkan kerusi dan letakkan kerusi kerusi yang paling dekat dengan profil badan anda.

2. Berdiri tinggi dan bangga dengan jarak pinggul lebar kaki anda sambil membawa dagu anda sehingga tidak dimiringkan atau naik.

3. Letakkan tangan luar anda (yang paling jauh dari kerusi) di pinggul anda dan biarkan tangan anda mempunyai akses ke kerusi kerusi untuk kestabilan.

4. Langkah kaki luar anda (yang paling jauh dari kerusi) ke hadapan dan kaki di dalam anda kembali sambil mengekalkan jarak lebar bahu.

5. Tarik dan menghembus nafas, bengkokkan lutut depan anda di atas pergelangan kaki dan lutut belakang anda di bawah pinggul anda dengan selari anda selari ke lantai. Ketahui betapa rendahnya anda pergi, kerana anda tidak boleh merasakan kesakitan atau ketidakselesaan semasa menjaga badan anda dalam penjajaran yang betul.

6. Bangkit semula, menekan ke kaki depan anda.

Sekiranya itu tidak berfungsi, Benner mengesyorkan menukar lunges anda sepenuhnya untuk jambatan glute. "Pergerakan ini menguatkan glutes, hamstring, pinggul, punggung bawah, dan teras tanpa memberi tekanan pada sendi lutut anda," katanya.

Cara yang betul untuk melakukan jambatan glute

Perlahan -lahan berbaring di atas tikar yoga anda

1. Jaga kepala, leher, dan bahu di atas tikar anda dengan lengan anda ditekan di sebelah anda.

2. Bengkokkan lutut dengan kaki anda ditanam ke tanah, cukup dekat dengan badan anda sehingga anda hampir dapat menyentuh tumit anda dengan hujung jari anda.

3. Melibatkan otot glute anda dan perlahan -lahan angkat sampai ke titik pinggul anda ke langit.

4. Perlahan -lahan turun ke tikar.

Di samping tweaking amalan lung anda, von Frohlich mencadangkan juga menjauhkan diri dari lompatan berat dan lompat berimpak tinggi (seperti apa yang anda lihat dalam kelas HIIT) untuk kesihatan yang berterusan lutut anda. Untuk cara alternatif untuk mengendalikan badan anda yang lebih rendah, cuba mendayung. "Ia tidak meletakkan banyak daya atau kesan pada kaki anda, dan membantu mewujudkan kestabilan postural bersama -sama dengan glute, pinggul, dan kestabilan quad untuk lutut," katanya. "Kestabilan hamstring yang dimulakan dari mendayung juga membentangkan anak lembu anda."Dengan cara ini, lutut anda akan dapat membawa anda tanpa rasa sakit selama bertahun-tahun yang akan datang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.