Cara menilai diri putaran leher yang betul dalam 2 langkah mudah (dan amalan untuk menjadikan anda lebih baik)
Sama ada anda melanjutkan, melenturkan ke hadapan, atau mempunyai penjajaran yang cukup baik, selalu penting untuk mengamalkan putaran leher yang betul untuk menjaga leher dan badan anda dalam keadaan teratas. Dan ada cara mudah untuk melakukannya.
Cara mengamalkan putaran leher yang betul
Untuk memutar leher anda dengan betul, Pham mengesyorkan merebut bantal. "Amalan berputar leher anda perlahan -lahan dengan lengan anda ditinggikan dengan menggunakan bantal. Ini akan mengurangkan regangan pasif pada perangkap atas/levator scapula, yang akan memudahkan anda berputar dengan bersih, "katanya. "Fikirkannya sebagai regresi. Sekiranya anda tidak dapat mencangkung dengan berat, amalan squats hanya menggunakan berat badan anda. Begitu juga, jika anda tidak dapat berputar dengan bersih, amalkan putaran dengan bantal di bawah lengan anda."
Anda boleh mengamalkan putaran leher yang betul dalam tiga langkah mudah:
- Duduk tegak.
- Peluk bantal dan angkat lengan anda.
- Putar leher anda ke kiri dan kanan.
Dengan sedikit amalan, anda akan dapat sampai ke titik berputar dengan betul dalam kehidupan seharian. Ini sesuatu yang mungkin tidak begitu penting bagi anda sekarang, tetapi seperti kata Pham, anda pasti akan berterima kasih kepada diri sendiri kemudian.
Seterusnya, lakukan kepala, leher, dan bahu ini untuk melonggarkan perkara:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
