Dapatkan darah bergerak di kaki anda dengan 5 latihan mudah untuk peredaran

2. Buaian kaki

Bagaimana ia membantu: "Buaian kaki adalah pemanasan trek klasik, yang merupakan bentuk peregangan dinamik yang meningkatkan pelbagai gerakan sendi dan aliran darah ke otot anda," kata Schramm.

1. Latihan ini paling baik dilakukan di pintu rumah di rumah. Mulakan di tengah bingkai pintu dengan salah satu tangan anda di bingkai untuk kestabilan.
2. Menjaga teras anda aktif dan kedua -dua bahu dan pinggul mengikat ke hadapan, mula mengayunkan kaki anda ke belakang dan sebagainya, mencipta momentum. Pastikan untuk berdiri tinggi dan elakkan membenarkan gerakan kaki menarik anda keluar dari penjajaran.
3. Ulangi 10 hingga 15 kali, kemudian tukar kaki.

3. Buih rolling

Bagaimana ia membantu: "Objektif rolling buih adalah meletakkan tekanan pada tisu, yang membawa aliran darah ke otot," kata Schramm.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan di kedudukan duduk dengan kaki di hadapan anda dan roller di bawah anak lembu anda.
2. Angkat badan anda dan mula berulang -alik ke atas perut otot, pastikan untuk mengelakkan tendon Achilles dan punggung lutut anda. Tendon dan ligamen tidak menerima aliran darah dan tidak boleh digulung.
3. Ulangi dengan hamstring anda, kemudian selesai dengan papan pada lengan bawah anda untuk buih gulung quad anda.

4. Halfeling Hip Flexor dan Quad Release

Bagaimana ia membantu: "Tindakan duduk menyebabkan flexors pinggul kami (yang terdapat di hadapan tulang pinggul kami) untuk memendekkan dan boleh menyebabkan mampatan atau kesakitan di punggung bawah," kata Schramm. "Tekanan pasif ini adalah cara yang baik untuk secara beransur -ansur memanjangkannya."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Tetapkan diri anda berlutut dengan tangan anda di atas lantai di hadapan sofa atau ketinggian yang sama. Pastikan ada kusyen di bawah lutut anda.
2. Letakkan bahagian atas salah satu kaki anda di sofa di belakang anda dan bawa kaki yang lain di hadapan anda, datang ke kedudukan separuh berlutut. Fikirkan bagaimana pemain bola sepak mengambil lutut.
3. Anda akan merasakan peregangan di hadapan pinggul dan paha kaki belakang.
4. Tinggal dalam kedudukan ini selama 45 hingga 60 saat setiap sisi, kemudian berhati -hati melepaskan kembali ke semua empat untuk keluar dari situ.

Variasi: Untuk menekankan peregangan, tuck pinggul anda ke hadapan, memerah glutes anda, dan menjadikan badan anda setinggi mungkin, meluaskan bahu dan tulang selangka anda.

5. Berjalan

Mengapa ia membantu: "Bukan sahaja berjalan salah satu latihan yang paling ideal untuk mendapatkan peredaran anda bergerak lagi, tetapi ia juga merupakan cara yang baik untuk membersihkan kepala anda dan mendapatkan udara segar," kata Schramm.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berjalan dengan cepat selama 20 hingga 30 minit setiap hari.
2. Jadikan jalan anda lebih sengit dengan menambah bukit, tangga, atau memakai berat.