Combo Crunch Plank-Crank 6-Minute ini memberikan makna yang baru
1. Batu berongga: Mengimbangi glutes anda, meluruskan lengan dan kaki anda untuk membuat bentuk "v" berongga di badan anda. Gulung kembali melalui tulang belakang anda, menjaga kaki anda lurus. Fikirkan tentang mengetuk butang perut anda ke tulang belakang anda, menjaga ketegangan di teras. Biarkan momentum kaki anda membawa badan anda ke belakang dan sebagainya, berhati -hati untuk membiarkan kaki dan bilah bahu hanya mencium lantai. Untuk mengubah suai, tahan tangan anda di dada anda.
2. Sing-up sing-sit-up: Dengan kaki anda bengkok di atas lantai, gulung melalui tulang belakang anda, dan sentuh kaki yang bertentangan dengan tangan anda. Putar badan anda dari teras anda semasa anda mengetuk. Ulangi di seberang.
3. Satu push-up ke empat pendaki gunung: Bermula di papan yang tinggi, lakukan push-up. Kemudian, kitaran melalui empat pendaki gunung, menjaga teras anda ketat dan puling setiap lutut ke arah siku anda. Untuk mengubah suai, turun ke lutut anda dan lakukan push-up dari sana, kemudian masuk ke papan tinggi anda dan kitaran melalui pendaki gunung anda.
4. Crunches serong papan rendah: Mulakan di papan lengan dengan bahu anda disusun. Bawa lutut anda ke sisi siku anda (di sebelah badan anda yang sama), memerah obliques anda. Pastikan badan anda selari dengan tanah dan bahu dan pinggul anda ke pusat.
5. Putaran batang papan tinggi: Mulakan di papan yang tinggi dan memutarkan badan anda ke satu sisi memanjangkan kaki bawah anda di bawah anda dan sampai ke lengan atas anda ke jari kaki anda. Untuk mengubah suai, ketik tangan anda ke lutut anda dan bukannya memanjangkan kaki anda sepanjang jalan.
6. Crunch Plank Side: Dari papan sisi, crunch lutut atas anda ke siku anda, memerah obliques anda. Pastikan tidak pernah membiarkan kaki anda melanda tanah. Untuk mengubah suai, letakkan kaki atas anda di atas tanah di hadapan kaki anda, dan turunkan dan angkat pinggul anda ke lantai.
Untuk lebih banyak latihan di rumah, cubalah urutan abs 8-minit Charlee Atkins, dan pembakar penuh badan Emily Turner.
