Siri 4-Move ini adalah bukti anda boleh mendapatkan senaman penuh badan dalam 10 minit

2. Pendaki Gunung: Berjalan tangan ke kedudukan papan dan memandu setiap lutut ke arah siku anda dengan jumlah 10 wakil. Apabila anda selesai, tahan papan anda untuk mengalahkan. Ulangi tiga set, berehat di lutut anda di antara set.

3. Hop kaki tunggal, kiri: Bermula dengan lunge terbalik dengan kaki kiri anda di belakang anda, lompat ke pergerakan letupan di kaki kanan anda dan tarik kaki kiri anda ke dada anda. Kembali ke lung anda dan ulangi dengan cepat untuk 10 wakil untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda. Ulangi sejumlah tiga set, berehat di antara set.

4. Hop kaki tunggal, betul: Ulangi pergerakan yang sama di sisi lain untuk tiga set 10 wakil.

5. Jongkong jongkok: Jongkok sepanjang perjalanan, dan melompat ke udara (hujung pro dari la rue: ia membantu mengatakan "whee!"Dalam perjalanan ke atas), menjaga rantai kinetik anda selaras. Lakukan langkah 10 kali, kemudian ulangi siri untuk tiga set.

Mahu menendang senaman di rumah anda? Cuba menyelesaikan perkara -perkara dengan siri abs "teras empat" ini, atau ambil beberapa rintangan dan menyalakan punggung dan lengan anda dengan api.