Lembaran Cheat Protein '30 gram ini membantu saya mula bertemu dengan pengambilan protein harian saya

Apa yang kelihatan seperti protein 30 gram

Lembaran cheat yang berguna adalah semua yang kita perlukan untuk mencapai peperiksaan bagaimana-much-protein-to-eat. Syukurlah, dalam jawatan Instagram baru-baru ini oleh @lainiecooks_, Lainie Kates menawarkan panduan yang sangat diperlukan yang berkongsi beberapa pilihan dengan tepat 30 gram protein. Dalam senarai, terdapat 10 cara yang berbeza untuk memenuhi pengambilan protein anda, dari satu cawan tempe hingga dua cawan kacang hitam.

Bahagian terbaik? Dalam campuran, terdapat pilihan vegan, vegetarian, dan protein berasaskan haiwan untuk dipilih dari-sapu untuk dimasukkan ke dalam sarapan, makan tengah hari, dan makan malam. Lihat di bawah.

30 gram lembaran cheat protein:

• 1 1/2 cawan yogurt Yunani
• 1 cawan tempe
• 5 oz Udang (kira -kira 10 udang besar)
• Keju Kotej 1 cawan
• 4 oz ayam (kira -kira separuh dada ayam)
• 5 oz stik yang diberi makan rumput (sedikit lebih besar daripada dek kad)
• 1 1/2 cawan tauhu
• 2 cawan kacang hitam
• 5 oz salmon yang ditangkap liar (kira-kira satu fillet)
• 5 telur

Jadi, mengapa begitu penting bahawa kita makan cukup protein setiap hari?

Dalam jawatan yang sama, Kates menawarkan beberapa sebab utama mengapa penggunaan protein yang mencukupi penting di tempat pertama:

1. Pengambilan protein yang mencukupi memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim otot, terutama ketika kita berumur.
2. Protein membantu menstabilkan paras gula darah. (Protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada gula, melambatkan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.)
3. Protein Membantu Meningkatkan Tenaga, Mood, Otak Berfungsi Sepanjang Hari.

Bolehkah anda mengambil terlalu banyak protein?

Memakan protein yang berlebihan itu perlu? Pendek kata, tiada penekanan pada "Lebihan."

"Sebarang protein yang berlebihan yang dimakan di luar [apa yang diperlukan oleh badan anda] akan dikeluarkan melalui air kencing dan pada dasarnya membazir," Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, Timbalan Pengarah Pemakanan untuk Institut Rumah Tangga Baik, sebelum ini, sebelum ini, sebelum ini dikongsi dengan baik+baik. "Makan terlalu banyak protein dapat menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada buah pinggang dan membahayakan dari masa ke masa. Ia juga boleh mengakibatkan kalsium kencing yang tinggi, yang boleh menyumbang kepada kehilangan tulang dan perkembangan osteoporosis dan osteopenia dari masa ke masa, "kata Sassos.

Ingat bahawa 30 gram protein hanyalah penanda aras. Komposisi badan, umur, jantina, tahap aktiviti fizikal, keadaan asas, dan pelbagai faktor lain memainkan peranan dalam jumlah protein yang anda harus memakan secara teratur.

Sudah tentu, faktor lain perlu diambil kira untuk menentukan tindakan terbaik untuk setiap individu. Ingat bahawa 30 gram protein hanyalah penanda aras. Komposisi badan, umur, jantina, tahap aktiviti fizikal, keadaan asas, dan pelbagai faktor lain memainkan peranan dalam jumlah protein yang anda harus memakan secara teratur. Walau bagaimanapun, secara amnya, untuk pemahaman yang lebih baik mengenai jumlah protein yang diperlukan, Sassos mengesyorkan mengalikan berat badan anda dalam kilogram oleh 0.8 Untuk menentukan pengambilan protein anda. (Sebagai contoh, individu 165 paun akan menggunakan 60 gram protein setiap hari.)

Sekiranya anda tidak pasti tentang jumlah protein yang mencukupi untuk dimakan, anda harus berunding dengan ahli diet berdaftar untuk menentukan yang terbaik untuk anda.

Seorang ahli diet berdaftar berkongsi sumber vegan dan vegetarian protein:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.