Latihan tinju berimpak rendah selama 20 minit ini mesra pranatal (dan sangat menyeronokkan)

2. CAT-COW: Berjalan tangan ke hadapan dan masuk ke kedudukan meja dengan bahu anda di atas pergelangan tangan dan pinggul anda di atas lutut anda. Gerbang tulang belakang anda dan cari ke langit, kemudian lakukan sebaliknya: Tuck tailbone anda di bawah anda untuk masuk ke dalam kucing yang marah. Alternatif antara melengkung dan menggulung punggung anda sehingga anda berasa lebih hangat.

3. Modified Monkey Stretch: Dari meja anda, luruskan kaki kiri anda ke kiri dan tunjuk jari kaki ke langit. (Tumit anda terletak di lantai.) Perlahan -lahan menghantar pinggul anda ke tumit kanan anda, bergerak ke belakang dan ke hadapan dengan cara yang terasa baik dan selamat untuk hamstring anda. Bahagian suis.

4. Benang jarum pose: Kembali ke kedudukan meja dan meregangkan lengan kiri anda terus ke arah langit. Perlahan menenunnya di bawah lengan kanan anda dan bawa pipi kiri anda ke tanah (atau blok, jika itu membuatkan anda berasa lebih selesa). Meregangkan hujung jari kanan anda terus ke hadapan. Bersantai ke pose dan, apabila anda sudah bersedia, beralih sisi.

Anda semua hangat sekarang! Untuk bekerja melalui senaman penuh, pukulan dan semua, tonton video di atas.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.