Gerakan bahagian atas 2-in-1 ini membentangkan dan menguatkan otot postural anda pada masa yang sama

Akhir -akhir ini, punggung saya terasa seolah -olah ia telah disusun bersama -sama dengan kertas mache: ia sengit, tidak fleksibel, dan tegar, namun rapuh. Otot postural yang paling tinggi saya sakit seolah-olah saya telah melengkung di kelas putaran-yang memandangkan saya tidak melangkah kaki di studio selama lebih dari setahun, agak membingungkan. Satu perkara yang telah saya lakukan sejak kebelakangan ini? Tukar jalan sehari -hari saya untuk gaya hidup yang tidak aktif, disemen, di meja saya.

Kerana ternyata, anda pasti dapat mengalami sakit peringkat senaman dengan melakukan yang bertentangan sepenuhnya. Selain itu, "penyebab kesakitan belakang terbesar berpanjangan [tempoh tidak aktif]," Jeff Brannigan, pengasas bersama Stretch*d, sebelum ini diberitahu Well + Good. "Apabila badan terjebak dalam kedudukan duduk anterior, atau depan, rantai badan menjadi sangat ketat manakala posterior, atau belakang, rantai menjadi semakin tegang dan tidak berfungsi." Aduh.

Nasib baik, memperkenalkan semula pergerakan dan membina semula kekuatan dapat membantu membalikkan kitaran ini. Sudah tentu, terdapat banyak cara untuk melakukan kedua-duanya, untuk satu, saya memulakan perjalanan harian lagi. Saya juga menggabungkan manuver mudah yang disebut "pembuka sampingan atas meja," yang terbentang dan menguatkan otot postural. Beberapa pusingan memberi punggung dan bahu sedikit kelegaan manis dalam sekejap. Dengan masa dan amalan harian, saya juga bertaruh pada postur yang lebih kuat, lebih sihat. Lihat arahan langkah demi langkah di bawah, dan ikuti bersama video ini dari Floss, ihsan East River Pilates.

---

Pakar dalam artikel ini

• Jeff Brannigan, Pengarah Program di Stretch*D

---

Cara Membuat Pembuka Bahagian Tabletop

1. Bermula dengan lengan kanan anda, letakkan tangan kanan anda di belakang kepala, berhampiran bahagian bawah garis rambut anda.
2. Dengan lengan kiri anda, bayangkan anda menolak tangan anda ke lantai.
3. Dengan tangan kanan anda masih di pangkal kepala anda, angkat siku kanan anda ke langit, membuka bahagian depan badan untuk peregangan toraks.
4. Tahan peregangan pembukaan ini untuk beberapa nafas.
5. Bernafas dan perlahan -lahan melepaskan siku kanan anda ke bawah.
6. Teruskan bergerak siku ke bawah dan di seluruh badan anda, sepanjang jalan sehingga menyentuh siku yang bertentangan.
7. Bernafas dan ulangi langkah 1 hingga 6 beberapa kali.
8. Sisi pertukaran (lengan kiri di kepala, lengan kanan di lantai) dan ulangi langkah 1 hingga 7.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.