Penangkapan 2-untuk-1 ini akan memberi anda senaman penuh badan dengan satu langkah

Ketika datang ke push-up, mantra peribadi saya adalah "semakin sedikit lebih baik."Jadi ketika saya lakukan Adakah mereka, saya ingin benar-benar yakin bahawa saya mendapat yang paling banyak untuk saya (secara kejam menderita). Perkara -perkara itu sukar, kalian! Nah, solat saya yang sakit dan berpeluh dijawab pagi semalam di kelas HIIT ketika saya diperkenalkan ke push-up 30/60/90 Pylo-fly.

Langkah yang, yang bernilai prefacing, adalah antara yang paling sukar yang pernah saya lakukan-adalah dua kali ganda. Ia bermula dengan Chaturanga (aka Tricep) yang ditolak pada riser, dan kemudian melompat tangan anda ke lantai di kedua-dua belah pihak yang perlu dilakukan yang lain, push-up PEC biasa. Kemudian, anda melompat tangan anda di atas riser dan melakukannya lagi. Fwiw, saya habis hanya menaipnya.

Situasi 2-untuk-1, plyometric-meets-up-up ini memberi anda senaman penuh badan dalam satu penyebaran. "Dengan Chaturanga atau Tricep push-up, anda juga menggunakan teras anda, trisep anda, bahu anda, sedikit dada, tetapi lebih idealnya lebih dari belakang lengan," kata pengasas kecergasan 30/60/90 Kristi Kristi Kristi Kristi Kristi Molinaro, yang mencipta langkah itu. "Bahagian Plyo menambah teras kerana pada saat -saat anda berada di udara, teras anda perlu kuat untuk mengangkat badan anda ke atas dan ke bawah seperti itu dengan tangan anda. Dan apabila anda melakukan cengkaman lebar atau push-up pec, anda menggunakan bahu anda, dada anda, bisep anda, dan trisep."Selain itu, kerana anda melakukan langkah besar dengan tangan anda dengan pantas, anda akan mendapat kadar jantung anda.

Memberitahu anda push-up biasa tidak mendapat nothin 'mengenai ini yang sangat menarik dalam latihan klasik. Untuk membuat perkara sedikit lebih mudah diurus, anda boleh mengubah suai langkah dengan melakukannya di lutut anda atau berjalan tangan anda masuk dan keluar daripada melompat mereka. Anda juga boleh melakukannya sepenuhnya di atas lantai dan bukannya dengan risers, atau menghidupkan ketinggian penaik yang anda gunakan. "Bangku yang lebih tinggi adalah penstabilan yang lebih mencabar dan bijak, tetapi push-up lebih sukar dengan bangku yang lebih rendah atau atau tiada risers," jelas Molinaro. Sekiranya anda sudah bersedia untuk muncul emojis api di gim dengan langkah itu, teruskan menatal untuk pecahan Molinaro tepat bagaimana untuk membuat tandatangannya dengan cara yang betul. Dan sekiranya anda tertanya -tanya, bahagian atas badan saya Namun Merasa membakar 30+ jam penuh setelah mencuba bayi -bayi ini ... dan saya membuatnya berlutut.

Cara melakukan push-up 2-in-1:

1. Mulakan dengan tangan anda di kedua -dua belah riser, dan bawa bahu anda ke hadapan bangku simpanan. Gulung bahu anda kembali dan menurunkan seluruh badan anda supaya badan anda turun sejajar dengan lengan atas anda, yang sepatutnya membuat sudut 90 darjah. Pastikan tidak Untuk mencelupkan dada anda ke Riser, tetapi pastikan badan anda selaras dengan siku anda.
2. Tolak lurus ke atas, kemudian lompat tangan anda ke kedua -dua belah penaik.
3. Susun tengah telapak tangan anda selaras dengan tengah dada anda, kemudian bawa dada anda serendah yang anda boleh dengan lengan anda pada sudut 90 darjah yang menghadap ke hadapan. Betapa rendahnya anda dapat bergantung pada berapa tinggi penaik anda.
4. Menolak semua kekuatan dan tenaga anda dari lantai ("Di sinilah bahagian yang sukar masuk," kata Molinaro), tolak diri anda ke udara dan mendarat tangan anda kembali di sebelah dada anda. Dan anda sudah bersedia untuk pusingan dua.

Sekiranya anda membenci push-up seperti yang saya lakukan, cubalah salah satu daripada 11 ini yang lain bergerak yang akan menguatkan lengan anda tanpa berat. Atau mengukir lengan anda dalam 10 minit dengan senaman band rintangan ini.