Latihan slid SLT selama 15 minit ini adalah semua yang anda perlukan untuk membina kestabilan badan atas

1. Berlutut Tolak dan Jangkau: Anda memulakan senaman hari ini dalam kedudukan push-up yang diubahsuai: lutut anda akan berada di atas tikar anda, badan atas anda akan keluar dari tikar, dan tangan anda akan diletakkan pada slider atau tuala terus di bawah bahu anda. Semasa anda turun ke bahagian bawah push-up anda, jangkau tangan kanan anda terus di hadapan anda. Semasa anda datang, seret tangan kanan anda kembali untuk bertemu dengan kiri anda. Pada wakil anda yang seterusnya, ulangi pergerakan yang sama di sebelah kiri anda.

2. Crunch Tinggi: Mari kita berehat bahu. Dapatkan satu set berat ringan, duduk di atas tikar anda, dan letakkan kaki anda pada slider anda. Anda akan mula bersandar sedikit sehingga anda merasakan teras anda menghidupkan, dengan lengan lurus di hadapan anda, tangan anda menghadap satu sama lain, dan lutut anda sedikit bengkok. Menjaga lengan anda lurus di hadapan anda, bersandar sedikit dan luruskan lutut anda, kemudian bertarung dengan satu berat pada satu masa. Perlahan-lahan angkat badan atas anda dan bengkokkan lutut anda, crunching kembali ke kedudukan asal anda, dan apabila anda berada di bahagian atas, tekan satu curl tukul.

3. Crunch yang dibantu oleh lengan: Masa untuk urutan lain. Letakkan di atas tikar anda dengan kaki anda di tablet dan memegang berat badan anda pasti telapak tangan anda menghadap lutut anda. Semasa anda mengetuk, menurunkan lengan anda ke lantai dan melanjutkan kaki anda di hadapan anda. Kemudian, bawa keseluruhan kedudukan kembali ke set permulaan anda, lentur lutut anda kembali ke tablet dan mengangkat tangan anda sehingga mereka disusun di bahu anda.

4. Crunch yang dibantu lengan, lengan sahaja: Jangan lupa-tangan masih menjadi bintang pertunjukan untuk latihan hari ini. Setelah anda melengkapkan wakil terakhir anda yang dibantu oleh lengan biasa anda, biarkan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda (kira-kira sudut 45 darjah), dan mengepam lengan anda. Dalam beberapa saat terakhir langkah ini, anda akan berkumpul menendang kaki anda. Memerah, memerah, memerah teras sepanjang masa.

5. Ular, sebelah kiri: Langkah ini adalah kepakaran SLT untuk memadamkan lengan, bahu, dan kursus-abu. Mulakan di papan dengan tangan anda di atas tikar dan kaki anda pada slider anda. Seterusnya, silang kaki kiri anda di sebelah kanan anda, masih menjaga kaki anda pada slider anda. Kemudian condongkan badan anda sedikit ke kanan, dan crunch lutut ke arah siku kanan anda. Pastikan pinggul anda selaras dengan bahu anda sepanjang masa dan pastikan anda menekan tangan anda ke dalam tikar anda sehingga anda tinggal diangkat dan keluar dari bahu anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.