Serangan panik semakin meningkat semasa pandemik, dengan tinjauan baru meletakkan nombor pada 1 dari 3 orang Amerika

Oleh sebab itu, Seiler menekankan bahawa cara utama untuk mencegah serangan panik dari berlaku adalah untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan dalam hidup anda. Di sinilah mekanisme mengatasi seperti amalan penjagaan diri, makan makanan kaya nutrien, pergerakan biasa, dan, kadang-kadang, terapi masuk. Adakah ini selalu mudah? Tidak. Tetapi dia mengatakan ia adalah pertahanan terbaik untuk mencapai titik di mana badan anda menuntut perhatian anda dengan cara yang drastik.

Sekiranya anda mengalami serangan panik, mengenalinya seperti yang paling penting, Seiler menerangkan. Oleh kerana gejala sangat menyerupai serangan jantung, dia mengatakan penting untuk menghubungi 911 atau sampai ke hospital jika anda tidak pasti apa sebenarnya yang berlaku dengan anda. Ini penting, katanya. Sebaik sahaja anda mengesahkan bahawa anda mempunyai serangan panik-mungkin anda telah memilikinya pada masa lalu supaya anda dapat mengenalinya apabila ia berlaku-dia mempunyai lebih banyak petua untuk mengerjakannya.

Pertama, tarik nafas dalam untuk melambatkan pernafasan anda. "Apabila sistem saraf diaktifkan, ia menyebabkan kita bernafas lebih cepat, jadi pernafasan lebih perlahan akan membantu menyahaktifkan itu, "katanya. "Ini menghantar mesej kepada badan kita bahawa kita sebenarnya tidak berada dalam bahaya."Cuba ambil nafas yang mendalam dan memegangnya selama tujuh saat sebelum menghembuskan nafas, dan kemudian menunggu tujuh saat lagi sebelum menghirup lagi, dia mencadangkan. "Sesuatu yang lain yang dapat membantu adalah melakukan peregangan atau pergerakan yang lembut," kata Seiler. "Ini membantu melibatkan badan dengan cara yang menenangkan, yang juga dapat membantu anda keluar dari mod perjuangan atau penerbangan itu."

Semasa anda melakukan pernafasan dan peregangan yang mendalam, ingatkan diri anda bahawa semuanya baik -baik saja, anda baik -baik saja, dan apa yang anda alami akan berlalu, Seiler menasihati. "Apabila serangan panik berlaku, ia dapat merasakan ia akan kekal selama -lamanya, tetapi akhirnya dan akhirnya anda akan baik -baik saja, jadi penting untuk mengingatkan diri anda," katanya.

Ini adalah semua tindakan yang dapat membantu pada masa ini, tetapi Seiler menekankan bahawa menangani punca -punca tekanan dan kecemasan dalam hidup anda adalah penting; Jika tidak, anda mungkin akan mengalami serangan panik yang lain pada masa akan datang-dan tidak ada yang menginginkannya. Menguruskan serangan panik memerlukan tindakan yang sama-sama dalam masa dan berterusan, jadi malangnya, tidak ada jalan pintas di sini.

Kita tidak dapat mengawal apa yang berlaku di dunia yang tidak pasti bukan pandemik. Tetapi kita dapat mengawal bagaimana kita menjaga diri kita di tengah -tengahnya. Serangan panik hanyalah peringatan lain betapa pentingnya itu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.