Latihan lengan 15 minit ini menggunakan jalur rintangan dan bahagian atas * keseluruhan * anda

1. Tricep pulldowns-right: Berdiri dengan baik dan lurus dengan teras anda terlibat, perut ke tulang belakang anda, dan siku diperas ke arah rusuk anda. Letakkan jalur rintangan anda di sekitar tangan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Pastikan pergelangan tangan anda terkunci dan lurus sepanjang masa, dan bernafas ketika anda turun dan memerah tricep. Gulungkan bahu anda sebelum mengulangi di sisi lain.

2. Tricep pulldowns-left: Kali ini, tangan kanan anda akan memegang band itu sebagai tricep kiri anda ditolak.

3. Keriting bicep: Gelung band di tengah -tengah tangan anda di bawah ibu jari anda, dengan siku anda sangat ketat ke arah bahagian tengah anda. Memerah ke tulang rusuk anda sedikit jika anda boleh. Dengan satu kaki ke hadapan dan satu kaki kembali, perut dengan ketat, curl tangan anda sambil mengekalkan band selebar pinggul anda. Datang sepanjang jalan semasa memerah. Bernafas semasa anda datang.

4. Push-up lengan lebar: Letakkan band di sekitar pergelangan tangan anda, dan masuk ke kedudukan push-up dengan tangan anda bagus dan luas, siku menunjuk. Bernafas, kemudian bernafas ketika anda menolak. Pastikan teras anda terlibat dan ditarik ke tulang belakang dengan punggung anda bagus dan rata. Anda boleh mengubah suai lutut anda.

5. Kickbacks-left: Simpan band di mana ia berada dan masuk ke semua empat, perut ke tulang belakang. Menendang kaki kiri anda, menunjuk jari kaki anda. Setiap kali anda keluar, mengunci lutut anda dan mendapatkannya setinggi mungkin sambil menjaga tangan anda aktif.

6. Denyutan-kiri: Pastikan kaki kiri anda naik dan nadi ke atas dan ke bawah. Teruskan bernafas.

7. Kickbacks-kanan: Bernafas semasa anda menendang kaki kanan anda, mengunci lutut anda dengan setiap wakil dan pergi setinggi yang anda boleh.

8. Pulses-kanan: Pastikan kaki kanan anda keluar dan lurus, berdenyut ke atas dan ke bawah sambil menunjuk jari kaki itu. Kitaran melalui bergerak dua kali lagi. Sekiranya anda ingin membuat perkara lebih sukar, anda boleh menambah lima atau 10 wakil untuk setiap langkah.

Untuk meningkatkan kadar denyutan jantung itu, cubalah Meg Takacs di rumah senaman hiit yang akan memadamkan seluruh badan anda. Dan inilah senaman ab selama 15 minit untuk mengukuhkan teras itu.