Fikir anda tidak boleh melakukan push-up? Kemajuan 4 langkah ini adalah untuk setiap badan

Sekiranya anda telah dicuci otak ke dalam pengubahsuaian push-up pemikiran bukanlah push-up sebenar dan oleh itu berhati-hati dengan apa-apa jenis perkembangan, Boggs mahu anda menenggelamkan mentaliti itu. Dia lebih suka memikirkannya sebagai variasi. "Itu benar-benar-jika anda melakukan push-up terhadap dinding, ia masih akan memberi manfaat kepada anda dan anda masih akan maju ke arah melakukan push-up di atas tanah, di jari kaki anda," katanya.

Boggs tidak suka mengejar kuantiti. Iaitu, dia tidak percaya anda perlu melakukan beratus-ratus push-up agar mereka dapat dikira atau untuk permainan push-up anda untuk memperbaiki. "Anda selalu melihat cabaran push-up yang seperti, 'Kami akan melakukan 100 push-up sehari selama sebulan,'" katanya. "Tetapi itu tidak mungkin bagi banyak orang dankedengarannya mengerikan, sebenarnya tidak menyeronokkan sama sekali."Sebaliknya, dia menggalakkan bermula sekecil yang anda perlukan, dan menyatakan bahawa tidak kira jika anda tidak dapat melakukan 100 push-up, atau lebih dari sekadar beberapa pada satu masa.

Mencari kejayaan dengan menghampiri perjalanannya sendiri dengan cara ini adalah apa yang membantunya untuk membuang budaya diet sekali dan untuk semua. "Untuk seluruh hidup saya, orang telah memandang saya seperti saya tidak bernilai, dan saya tidak akan layak sehingga saya adalah saiz tertentu dan saya melihat cara tertentu," kata Boggs. "Push-up memberi saya peluang untuk melihat diri saya dalam cahaya yang berbeza, dan untuk memahami bahawa matlamatnya tidak perlu melihat cara tertentu, tetapi matlamatnya adalah untuk meningkatkan prestasi saya. Aspek prestasi adalah sesuatu yang orang tidak membenarkan orang bersaiz plus peluang untuk mengalami-semuanya tentang penurunan berat badan dan tidak pernah lebih baik anda dapat memperbaiki prestasi anda sebagai atlet dan sebagai manusia."

Boggs mencatatkan bahawa keupayaannya yang baru untuk melakukan push-up mengubah mobilitas keseluruhannya dan membuat tugas setiap hari lebih mudah, tanpa mengira hakikat bahawa beratnya tidak berubah. "Cara saya menavigasi sepanjang hidup saya dan pengalaman saya di dunia, ia hanya berbeza," katanya. "Dan itulah sebabnya saya menulis buku ini, kerana saya rasa mesej ini perlu keluar dari sana. Orang perlu tahu bahawa anda boleh merangkul kecergasan, anda boleh merangkul pergerakan, tanpa merasa dilucutkan dan dibatasi dalam hidup. Nasihat saya hanya tidak akan meragui diri anda dan ingat bahawa di mana sahaja anda berada di mana anda perlu, dan itu sempurna."

Perkembangan push-up 4 oleh Meg Boggs

Setiap peringkat dalam perkembangan push-up merangkumi empat latihan dengan tiga set masing-masing. Setiap tahap perkembangan bermula dengan memegang papan, diikuti oleh push-up eksentrik, push-up standard, dan variasi plank akhir. Tahap 1 bermula dengan berdiri, menggunakan dinding untuk meniru tanah, dan setiap peringkat selepas itu membawa anda lebih dekat ke tanah.

Sebaik sahaja anda berasa lebih selesa di Tahap 4, gantikan push-up yang dibantu oleh rintangan dengan push-up standard pada jari kaki anda. Sekiranya anda masih berjuang untuk menyelesaikan satu wakil, tidak mengapa! Cuba tolak standard di luar perkembangan apabila badan anda hangat, tetapi tidak habis. Sekiranya anda masih tergoda untuk jatuh ke lutut anda, teruskan tahap 4 sedikit lebih lama sehingga anda bersedia mencubanya lagi.

1. Dinding/berdiri

• Half-plank Half Hold, 3 set drop 30/20/10
• Push-Up Eksentrik (Reset Penuh), 3 set 5 wakil
• Push-ups, 3 set 5 wakil
• Papan satu tangan memegang, 3 set 10 saat/lengan

2. Kaunter/cenderung

• Tahan Pesawat Tinggi, 3 set drop 30/20/10
• Push-Up Eksentrik (Reset Penuh), 3 set 5 wakil
• Push-ups, 3 set 5 wakil
• Papan satu tangan memegang,3 set 10 saat
  

3. Bench/Incline

• Tahan Pesawat Tinggi, 3 set drop 30/20/10
• Push-Up Eksentrik (Reset Penuh), 3 set 5 wakil
• Push-ups, 3 set 5 wakil
• Merosot papan tinggi, 3 set 10 saat

Nota: Anda boleh menggunakan bangku, sofa, kerusi-apa-apa di bawah ketinggian kaunter.

4. Tanah/papan

• Tahan Pesawat Tinggi, 3 set drop 30/20/10
• Push-Up Eksentrik (Reset Penuh), 3 set 5 wakil
• Push-up-dibantu rintangan-band, 3 set 5 wakil
• Diamond High-Plank Hold, 3 set 10 saat

Papan memegang: Letakkan lebar bahu tangan anda, telapak tangan rata di permukaan (atau bahagian terluas telapak tangan anda di sudut permukaan menggunakan lekukan), kaki pinggul lebar, dan bahu terus di atas pergelangan tangan anda.

Push-Up Eksentrik (Reset Penuh): Perlahan -lahan menurunkan badan anda (bertujuan untuk empat hingga lima saat penuh). Sekiranya menolak ke dinding atau kaunter, tetapkan semula dengan melangkah satu kaki ke hadapan apabila anda sampai ke bawah dan menetapkan semula ke kedudukan tinggi papan. Sekiranya menolak kecenderungan melawan bangku simpanan, tetapkan semula dengan perlahan-lahan menjatuhkan lutut ke tanah sebaik sahaja anda sampai ke bawah untuk mengangkat diri anda kembali ke kedudukan tinggi papan. Latihan ini membolehkan anda memberi tumpuan kepada bahagian menurun dari push-up dengan cara yang perlahan dan terkawal.

Tonton Meg Boggs menunjukkan perkembangan push-up:

@meg.Boggsthere adalah banyak variasi push-up yang hebat untuk dipilih! ?? ## FitnessTips ## Fitnessforeverybody

♬ angkasawan di lautan - serigala bertopeng

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.