Latihan SLT badan penuh 30 minit ini seperti mengadakan sesi Pilates swasta dari rumah

3. Sit-up: Tahniah, sudah tiba masanya untuk meletakkan tikar anda. Jangan terlalu selesa: sudah tiba masanya. Ringankan tangan anda di belakang telinga anda, dan tanpa menarik leher anda-Let abs atas anda melakukan kerja untuk mengangkat badan atas dan mundur ke bawah.

4. Crunches berpusing: Bersedia untuk memukul obliques itu. Masih dengan tangan anda di belakang kepala anda, angkat kepala, leher, dan bahu dari tikar dan ketuk siku anda ke lutut yang bertentangan. Anda akan membungkus pergerakan ini dengan menjangkau kedua -dua tangan ke arah siling dan berdenyut hingga selesai.

5. Lift kaki: Masih ada di belakang anda, letakkan tangan anda ke bawah dan angkat kaki anda terus ke udara. Sapu paha anda bersama -sama, tarik perut anda ke arah tulang belakang anda, dan perlahan -lahan menurunkan kaki anda ke arah tanah dan angkatnya kembali. Sekiranya hamstring anda berasa ketat di sini, teruskan dan bengkokkan kaki anda sedikit. Anda tidak perlu memukul pelbagai gerakan untuk yang satu ini, hanya menurunkan kaki anda sejauh yang diperlukan untuk merasakan abs itu menghidupkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.