Ini adalah latihan terbaik untuk umur panjang, menurut jurulatih penuaan berfungsi

1. Untuk hati anda: kardio

Secara kerap Memompa Hati Anda adalah faktor kritikal dalam mana -mana rejimen senaman, tetapi sangat penting apabila kita bercakap mengenai umur panjang. "Hati anda adalah otot, dan anda perlu merangsangnya," kata Stacha-Fleming. "Jika anda tidak mempunyai apa -apa jenis kapasiti kardiovaskular, anda tidak akan bertahan lebih dari 10 atau 15 minit dalam mana -mana senaman, kerana anda akan keluar dari nafas dan tidak dapat pulih juga."Dengan kata lain, menjaga hati anda kuat adalah kunci untuk menjaga seluruh badan anda kuat juga.

Cuba senaman kardio ini untuk umur panjang: berenang

Walaupun mana-mana senaman yang membuat hati anda berjalan-jalan dengan cepat untuk melompat tali-akan menjaga ticker anda sihat, Seve Mathew, PhD, ahli neurobiologi dan penolong profesor biologi di University of Mary Hardin-Baylor, sebelum ini memberitahu baik+baik bahawa berenang juga menawarkan rangsangan untuk otak anda.

"Telah didapati bahawa apabila anda mengalami gangguan ingatan dan penurunan kognitif, anda mempunyai tahap yang lebih rendah [faktor neurotropik yang diperolehi oleh otak], dan apa yang telah dilihat ialah berenang membantu meningkatkan tahap tersebut," katanya. "Ini membantu dengan ingatan dan kognisi, jadi dari masa ke masa, ingatan anda bertambah baik atau tetap sama seperti umur anda dan bukannya menurun."

Walaupun penyelidik tidak 100 peratus pasti mengapa berenang mempunyai kesan ini, Dr. Mathew menghipnotiskan bahawa ia mungkin ada kaitan dengan kesan menenangkan air dan kualiti meditasi untuk mendapatkan di pangkuan anda, atau senaman badan penuh yang anda dapat dari rintangan air. Sama ada cara, melompat di kolam renang dapat memberi anda manfaat dua hatim jantung dan otak yang meningkatkan umur panjang.

2. Untuk tulang anda: Latihan Kekuatan

"Anda perlu mengerjakan otot anda untuk memberi isyarat kepada tulang anda untuk menjadi lebih kuat," kata Stacha-Fleming. "Latihan berat badan membantu anda mempunyai tulang yang lebih kuat, yang membantu anda mengekalkan kekuatan untuk jangka masa panjang."

Kekuatan tulang anda secara langsung berkaitan dengan ketumpatan mereka dalam mineral, seperti kalsium, dan kekurangan senaman membawa kepada kehilangan mineral tulang yang lebih besar (yang boleh menyebabkan anda lebih cenderung kepada osteoporosis dan pecah). Wanita, khususnya, harus mengutamakan senaman pembinaan tulang, kerana ketumpatan tulang kita berkurangan secara dramatik ketika kita melalui menopause.

Cuba latihan latihan kekuatan ini untuk umur panjang: squats

Ahli Terapi Fizikal Joel Giffin, DPT, Pengasas Terapi Fizikal Flex, sebelum ini memberitahu Well+Good bahawa squats adalah salah satu latihan terbaik untuk umur panjang-tidak penting umur anda. "Terdapat cara yang tidak terhingga untuk mengubah suai, kemajuan, perubahan, dan menyesuaikannya untuk menampung kebolehan individu," Dr Dr. Giffin memberitahu kami. "Apabila dilakukan dengan bentuk yang optimum, jongkong bermanfaat tanpa mengira tahap kesukaran kerana ia adalah latihan berfungsi yang mewakili pergerakan yang perlu kita lakukan setiap hari: pergi dari duduk untuk berdiri, atau sebaliknya."Squats juga menyemak sebahagian besar kotak kumpulan otot utama-mereka mengaktifkan glutes, kaki, pinggul, dan teras, dan dengan memegang dumbbell atau kettlebell, anda boleh menambah pembakaran badan atas bonus pada masa yang sama.

Ketahui cara menyempurnakan borang jongkong anda dengan jurulatih Megan Roup:

3. Untuk keseimbangan: fleksibiliti dan mobiliti

Fleksibiliti (keupayaan otot anda untuk meregangkan) dan mobiliti (keupayaan sendi anda untuk mencapai jarak penuh mereka) adalah penting dalam memastikan pergerakan dan keseimbangan yang betul kemudian dalam kehidupan-hanya meminta lelaki Australia yang berusia 74 tahun ini yang bekerja di atasnya Mobiliti setiap hari.

Cuba pergerakan mobiliti ini untuk umur panjang: Duduk di lantai

Walaupun sebahagian besar daripada kita mungkin menghabiskan lebih banyak masa tidak aktif daripada yang sihat, mencampurkannya dengan duduk di lantai sebenarnya datang dengan rangsangan panjang umur. Itu kerana bukan sahaja duduk mencabar silang silang mobiliti anda, bangun dan turun dari lantai berfungsi teras dan keseimbangan anda. "Duduk di atas lantai dan secara berkala melakukan squats yang panjang dan mendalam adalah cara yang baik untuk meningkatkan peredaran, aliran darah, dan tenaga, meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan, mewujudkan ruang dan membina kesedaran yang lebih mendalam tentang badan anda sambil membantu anda merasa bersemangat," Pakar penjajaran badan Lauren Roxburgh sebelum ini memberitahu Well+Good.

Aliran yoga, seperti yang ditunjukkan di sini, juga dapat membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti:

Satu nota akhir

Semasa memasukkan sebarang pergerakan ke dalam rutin anda, anda pasti ingin menendang sesuatu sekali lagi. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan terbaik untuk umur panjang melibatkan aktiviti fizikal intensiti tinggi. Sama ada itu kelas HIIT atau berjalan kaki lebih cepat daripada yang anda gunakan hanya bergantung pada badan anda dan apa yang membuat darah anda mengepam.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.