Ini adalah 3 kesalahpahaman yang paling biasa orang mengenai latihan berat badan
2. Ini bukan cara yang efisien untuk menjadi kuat
"Orang berfikir bahawa latihan berat badan bukanlah cara yang berkesan untuk masuk ke dalam bentuk," kata Thieme, sambil menyatakan bahawa ini tidak benar sama sekali. "Selalu ada latihan berat badan yang boleh anda lakukan untuk mencabar otot anda dengan berkesan sebagai latihan berwajaran."Dia mengesyorkan berbuat demikian melalui variasi tambahan kepada langkah berat badan tradisional anda.
"Sekiranya anda dapat dengan mudah melepaskan 30 push-up berturut-turut, cuba beralih kepada variasi yang mencabar anda untuk melengkapkan hanya 10 hingga 15 wakil, seperti menolak penurunan," katanya. Semak variasi push-up ini yang mengambil senaman bergerak ke kedudukan. Devin Wiggins, jurulatih dan tuan rumah 600 saat di OpenFit, juga mencadangkan melambatkan pengulangan anda, menyesuaikan sudut anda, dan mengubah pembolehubah lain (seperti bilangan wakil atau berapa lama anda pulih) untuk menjadikan latihan berat badan anda lebih mencabar.
3. Ia tidak berfungsi dengan cukup badan anda
"Tiada apa -apa dalam latihan berat badan berlaku secara berasingan," kata Wegman. Pasti, mengangkat berat berat benar -benar mencabar kumpulan otot tertentu, tetapi dia menunjukkan bahawa latihan berat badan berfungsi lebih banyak badan anda sekaligus. "Tidak kira apa yang anda lakukan dalam latihan berat badan, teras anda terlibat dan diaktifkan. Segala -galanya harus selalu terlibat dan bekerja, jadi pastikan anda memikirkan badan penuh anda dalam setiap latihan."Satu contoh utama ini? Push-up, yang dia katakan sepenuhnya mengerjakan teras anda walaupun ia adalah senaman lengan yang hebat (sama tidak boleh dikatakan untuk keriting bicep).
Cuba senaman kekuatan badan penuh ini yang melibatkan hanya berat badan anda untuk cabaran:
Juga, inilah kebenaran tentang sama ada kesakitan selepas latihan bermaksud senaman anda benar -benar berkesan. Dan inilah yang perlu diketahui tentang senaman berpeluh dan bagaimana ia dibandingkan dengan yang tidak melibatkan peluh sebanyak.
