Pose yoga maju ini mungkin kelihatan menakutkan, tetapi anda mendapat ini

Menguasai seni headstand yoga tidak mudah, tetapi anda boleh sampai ke sana (yep, bahkan anda tidak ada) jika anda mengikuti proses langkah demi langkah ini dan perlahan, sebaik-baiknya dengan pengajar untuk melihat anda. Inilah cara guru yoga dan pakar mindset Melissa Ruiz mengesyorkan melakukannya:

1. Mulakan anjing yang menghadap ke bawah.
2. Jatuhkan lutut dan lengan bawah.
3. Sambungkan jari anda dan tolak bahagian depan kepala anda ke jari anda.
4. Cari bahagian kepala anda yang terasa paling selesa untuk diseimbangkan. Pergi perlahan.
5. Aktifkan lengan bawah anda, tuck kaki anda, dan angkat pinggul anda.
6. Sebaik sahaja anda mempunyai asas yang stabil dan selesa, berjalan kaki lebih dekat dengan diri anda.
7. Bawa satu lutut ke dada anda dan kemudian yang lain. Tinggal di sini dan cari keseimbangan. Sebaik sahaja anda sudah bersedia, lanjutkan kedua -dua kaki ke headstand.
8. Tumpukan pandangan anda pada sesuatu yang tidak bergerak dan mengaktifkan teras dan lengan anda. Jangan lupa bernafas.

3. Crow berpose

Mahu meningkatkan kekuatan badan atas anda? Beri burung gagak. Manfaat lain yang tidak dijangka termasuk peningkatan kekuatan dalam abs, flexors pinggul, penambah, dan hamstring, kata tanah. Belum lagi menakluki ketakutan jatuh di wajah anda dan belajar bagaimana mempercayai diri anda. Ikuti arahan langkah demi langkah Land di bawah:

1. Mulakan dalam lipatan ke hadapan. Bengkokkan lutut dan menanam lebar bahu telapak tangan anda di atas tikar anda.
2. Sebarkan berat badan anda secara merata ke atas semua 10 buku jari, semua 10 hujung jari, dan di kedua -dua telapak tangan.
3. Bend siku anda, kemudian bangkit ke jepit anda dan bungkus lutut di sekeliling lengan atas anda.
4. Medan paha dan siku anda ke arah garis tengah seolah -olah anda memerah bola pantai di antara mereka.
5. Sapukan pusar anda ke tulang belakang anda dan melihat ke hadapan melepasi hujung jari anda.
6. Ikuti pandangan anda, bersandar ke hadapan dengan tangan anda sehingga kepala dan bahu anda mula mengimbangi berat kaki anda.
7. Apabila anda merasa ringan pada tipto anda, memerah tumit anda ke tulang duduk anda, dan terbang.

4. Burung syurga

Burung Paradise Berdiri Pose bukan jenaka. Ia memerlukan campuran kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti yang serius, yang menjadikannya sesuai untuk yogis maju. Cari langkah demi langkah dari Ruiz di sini:

1. Mulailah di sudut sisi yang panjang dengan lengan kiri anda menunjuk ke lantai dan sampai ke lengan kanan di atas kepala anda dari badan anda, mencipta garis lurus dari bahagian bawah kaki anda ke arah hujung jari anda.
2. Ambil lengan kiri anda dan jarum melalui kaki anda.
3. Bawa lengan atas anda di belakang punggung anda, ambil separuh mengikat, dan jadilah hujung jari anda.
4. Putar hati dan jumpa kaki belakang anda dengan kaki anda yang lain ke arah atas tikar anda.
5. Mula mengalihkan berat badan anda ke arah kaki kanan (atau kaki yang tidak memegang mengikat).
6. Ambil kaki yang memegang mengikat, dan dapatkan jepit anda.
7. Gunakan pengikat yang anda pegang untuk perlahan -lahan mula mengangkat dada anda dan, akhirnya, kaki anda.
8. Untuk mengambilnya, anda juga boleh memanjangkan kaki yang memegang ikatan dan masuk ke dalam perpecahan berdiri. Sekiranya anda telah membuatnya sejauh ini, anda adalah MVP yoga sebenar.

5. Pose roda

Memandangkan kita begitu biasa untuk dibungkus di atas telefon dan komputer kami selama berjam-jam, backbends seperti roda berpose dapat memberikan kelegaan yang besar tetapi sukar untuk menguasai. Pose roda memerlukan pelbagai gerakan yang melampau dalam fleksi bahu dan pergelangan tangan, tulang belakang, dan lanjutan pinggul. "Ia mewujudkan peluang yang jarang berlaku untuk menguatkan badan dan lengan belakang sambil meregangkan dada, tulang rusuk, perut, dan flexor pinggul," kata Land. "Ia juga mengingatkan kita bahawa ia memerlukan kekuatan untuk membolehkan ruang untuk kelemahan."

Teruskan membaca arahan mengenai cara mencuba roda berpose:

1. Berbaring di punggung anda dan ditubuhkan di jambatan berpose dengan tangan anda di kedua -dua belah telinga anda dengan jari berpaling ke arah bahu anda.
2. Puaskan sakrum dan cinch di sekitar pinggang anda untuk mencipta cahaya di badan bawah anda. Kemudian tekan ke tangan anda untuk mengangkat bahu anda dari lantai.
3. Berhenti sejenak meletakkan sedikit berat badan di mahkota kepala anda. Benarkan siku anda melebarkan sedikit supaya anda dapat menghancurkan bahu anda bersama-sama di bawah anda.
4. Luruskan lengan anda untuk mengangkat kepala dari lantai. Gunakan kekuatan di kaki anda untuk menyandarkan dada anda ke hujung kepala tikar anda. Bernafas ke ruang yang anda buat di dada anda.