2 superfood ini akan memberikan apa -apa smoothie rangsangan antioksida, menurut RD

Menggabungkan smoothie petang anda bermaksud melalui senarai semak mental anda untuk bahan-bahan yang baik untuk menambah campuran yang lazat. Anda telah pergi ke protein, karbohidrat, dan lemak anda diperiksa ... apa-apa lagi?

Menurut Rebekah Blakely, Rdn, dan Pakar Pemakanan untuk Vitamin Shoppe, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melemparkan beberapa superfood antioksidan ke dalam pengisar anda.

Tetapi sebelum kita menyelam mengapa, inilah penyegaran kelas sains yang cepat mengenai apa, betul -betul, antioksidan adalah: "Antioksidan adalah bahan yang dapat membantu melindungi sel -sel anda dari kerosakan radikal bebas," kata Blakely. "Radikal bebas adalah ... hasil proses metabolik biasa dan pendedahan kepada tekanan dan toksin. Mereka tidak stabil [molekul] kerana mereka mempunyai bilangan elektron yang tidak rata, dan oleh itu mereka boleh 'mencuri' elektron dari sel -sel yang sihat di dalam badan, menyebabkan kerosakan."

Nasib baik, memakan antioksidan dapat membantu menjaga radikal bebas di seluruh badan anda, dan mereka dapat ditemui dalam pelbagai sumber makanan, kata Blakely. Mereka paling banyak dalam buah -buahan dan sayur -sayuran, bagaimanapun, mencatatkan bahawa CDC melaporkan bahawa hanya 1 dari 10 orang dewasa memakan jumlah buah -buahan dan sayur -sayuran yang disyorkan, yang berkisar dari 1½ hingga 2 cawan buah dan 2½ hingga 3½ cawan sayur setiap hari untuk orang dewasa.

Sekiranya anda salah satu daripada sembilan dalam 10 yang tidak cukup memukul jumlah itu setiap hari, suplemen boleh menjadi berguna untuk mendorong anda ke atas-yang membawa kami kembali ke resipi smoothie anda yang tidak lama lagi.

Selain memuatkan smoothie anda dengan buah-buahan beku, sayur-sayuran, dan sudu mentega badam (antioksidan juga terdapat dalam kekacang, kacang, dan biji), Blakely mempunyai dua superfoods antioksidan yang membuat smoothie besar: spirulina dan spirulina dan spirulina dan spirulina dan spirulina dan spirulina dan spirulina dan spirulina bit.

Sekiranya ini adalah bahan -bahan baru untuk anda dan dapur anda, jangan menekankan (yang boleh membawa kepada lebih banyak radikal percuma, ingatlah?) -Anda dapat menjumpai mereka dalam serbuk akar bit dan spirulina dari Kos^®. Dapatkan mereka dari Vitamin Shoppe^®, Dan simpannya dengan pengisar anda kerana anda akan mahu menjadikannya penambahan kekal pada barisan smoothie anda.

Teruskan membaca untuk menyelam dalam RD yang disokong ke dalam superfood antioksidan ini.

Kedai Superfoods

Beli sekarang serbuk spirulina biru bercahaya organik $ 40 beli sekarang bolt biru spirulina tenaga $ 40 beli sekarang serbuk akar bit organik $ 22

Manfaat Spirulina

Apakah faedah spirulina yang menjadikannya sebagai kuasa besar superfood? Sudah tentu, itu adalah fakta bahawa ia secara semula jadi tinggi antioksidan. Blakely mengatakan kita boleh mengaitkan nilai nutrien kepada phycocyanin, yang merupakan pigmen yang memberikan alga warna biru-hijaunya.

Superfood berwarna ini dikenali untuk membantu menyokong peredaran oksigen darah, yang merupakan masalah utama bagi orang yang sering bersenam, kerana peredaran yang lebih baik dikaitkan dengan tenaga yang lebih tinggi dan ketahanan senaman yang lebih baik.

Di samping sifat-sifat ini, Spirulina boleh membantu memberi sistem imun anda sokongan tambahan dengan kandungan nutrien dan antioksidan yang tinggi (ia juga mengandungi vitamin dan mineral antioksidan termasuk beta-karoten, vitamin E, dan selenium), yang membantu mengurangkan tekanan oksidatif Di dalam sel kita.

Seolah -olah anda memerlukan alasan lain untuk menambah bahan untuk smoothies anda, Spirulina juga boleh membantu menyokong kesihatan usus yang baik. Menurut Blakely, kajian haiwan telah menunjukkan spirulina dapat memberi kesan positif terhadap keseimbangan mikrobiologi usus.

Salah satu cara yang paling mudah untuk mendapatkan dos harian anda Spirulina adalah untuk menghancurkan Kos^® Serbuk spirulina biru bercahaya organik atau KOS^® Bolt Blue Spirulina Energy (yang menggabungkan spirulina tulen dengan adaptogens dan kafein dari kacang kopi hijau organik untuk tenaga dan sokongan fokus) ke dalam smoothie seterusnya anda. Mereka tidak menyebutnya superfood untuk apa -apa.

Faedah bit

Sekiranya terdapat dua perkara yang anda tahu mengenai bit, mungkin mereka merah dan mereka mengandungi antioksidan. Baiklah, anda mungkin tidak tahu tentang antioksidan sebelum ini, tetapi nampaknya perkara -perkara itu mempunyai sesuatu yang sama: Betalain.

"Betalains adalah fitonutrien yang memberikan bit warna merah mereka dan telah ditunjukkan untuk memberikan antioksidan ... sokongan," kata Blakely.

Sekiranya anda fikir di sinilah bit melukis garis yang semakin meningkat, anda akan tersilap. Menurut Blakely, bit mempunyai banyak manfaat yang sama seperti spirulina: ia juga dapat membantu menyokong tekanan darah yang sihat, serta peredaran keseluruhan dan aliran darah. Belum lagi, kajian menunjukkan bit boleh membantu meningkatkan prestasi cardiorespiratory dan meningkatkan masa untuk keletihan semasa latihan, kata Blakely.

Jadi, jika anda sedang mencari situasi pra-latihan baru, tambahkan satu sudu KOS^® Serbuk akar bit organik untuk sarapan, smoothie, atau kopi anda. Bimbang bagaimana rasanya? Blakely mengesyorkan bermula dengan setengah sudu untuk menguji rasa, dan memasangkannya dengan bahan -bahan lain yang bermanfaat seperti jus ceri tart atau serbuk kakao yang melengkapkan rasa. Coklat panas akar bit, sesiapa sahaja?