Manfaat kesihatan yang sangat sejuk untuk mandi ais

Apakah faedah mandi ais?

Moss mengatakan bahawa mandi ais adalah tekanan yang disengajakan, sama seperti latihan di gimnasium. "Jadi, sebagai contoh, menambah berat badan kepada barbel apabila anda melakukan squats, atau menambah intensiti untuk berjalan, atau panjang sejauh mana anda bertarung," katanya. "Apa yang anda berikan dengan pergi ke persekitaran yang tertekan adalah peluang untuk mengatasi sistem saraf autonomi anda. Oleh itu, naluri perjuangan atau penerbangan anda hilang dalam keadaan sejuk, dan jika anda seorang manusia biasa, anda suka, 'Keluar saya dari sini!'"Tetapi kemudian anda melatih nafas anda, yang membantu anda mengawal tindak balas perjuangan atau penerbangan. "Apabila anda keluar, anda akan terkena dos dopamin dan norepinephrine yang besar," katanya. "Ia juga meningkatkan autophagy."

Apakah garis panduan umum?

Dua perkara di sini penting: pergi ke kemudahan dengan profesional terlatih, dan pergi selama tiga minit tenggelam pada 35 darjah Fahrenheit. "Sekiranya mereka tidak dapat pergi sejuk atau tidak mahu pergi sejuk, tidak mengapa," kata Moss, "tetapi anda perlu pergi lebih lama di dalam air yang lebih panas." Lebih hangat menjadi istilah relatif, tentu saja.

Pada waktu biasa, Moss mengesyorkan pergi ke kemudahan untuk panduan melalui proses duduk di dalam tab mandi ais selama tiga minit. "Bukan sahaja mereka dapat menyampaikan apa yang mungkin berlaku untuk menyiapkan anda, tetapi juga berkomunikasi dengan anda semasa anda berada di dalam ais," katanya. Walaupun ramai orang mengetahui maklumat asas, keadaan "sangat mencabar" yang dapat dibantu dengan bantuan jurulatih, katanya. "Saya tidak dapat melebih -lebihkan manfaatnya," katanya.

Bolehkah anda mandi ais di rumah?

Sementara itu, selalu ada laluan DIY. "Jika seseorang hanya boleh mandi, letakkan air sejuk kerana mereka boleh bertolak ansur, dan tinggal di bawahnya selama sekurang -kurangnya 30 saat, itu cukup untuk menggalakkan tindak balas hormon yang bermanfaat," kata Moss. "Di mana anda boleh pergi untuk air sejuk atau pendedahan sejuk, lakukan," katanya. Yang juga kelihatan seperti berjalan di luar untuk sedikit tanpa jaket, atau melompat di lautan.

"Ia agak lucu kerana sesetengah orang seperti, 'Saya tidak melakukan sejuk, saya selalu sejuk,' dan saya adalah salah satu daripada mereka. Tetapi inilah manfaat yang menarik-fizikal, ia benar-benar memukul butang reset di badan anda tidak seperti yang lain. Ia luar biasa untuk kesihatan mental dan kejelasan, "kata Moss. Dia menyatakan bahawa dia mengambil kira -kira 320 orang melalui program nafas dan pendedahannya di Deuce, dan terapi itu boleh disesuaikan dengan individu itu. Contohnya, hanya merendam tangan dan kaki.

Dia mengesyorkan bahawa sesiapa yang mempunyai masalah kesihatan yang serius, seperti strok atau penyakit jantung, tidak boleh mandi ais. Dan anda tidak seharusnya melakukan mandi ais setiap hari. "Pada penghujung hari, kami cuba menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri, anda tidak akan melakukan perkara yang sama setiap hari," katanya. "Anda mahu badan anda dapat melakukan secara fizikal dan mental dengan dan tanpa ais, dan anda mahu menggunakannya sebagai alat."