Panduan Ultimate untuk Makanan yang Anda Boleh Makan pada Diet Mediterranean
Senarai Makanan Mediterranean anda
Teras diet anda
- buah -buahan dan sayur -sayuran dari semua jenis
- Biji -bijian keseluruhan (beras perang, quinoa, couscous, oat, pasta bijirin dan roti, dll.)
- kacang dan biji
- ubi (putih dan ubi jalar, bit, dll.)
- Lemak yang sihat (alpukat, zaitun, dll.)
- Kacang dan kekacang
- makanan laut dan ikan berlemak (salmon, udang, sardin, herring, dll.)
- Minyak zaitun berkualiti tinggi
Catatan dari RD: "Kacang kacang, lentil, kacang, dan kacang kering-adalah ruji dari diet Mediterranean. Mereka adalah sumber pengisian protein yang baik dan sumber serat yang sangat baik, yang membantu memenuhi selera makan anda dan menjaga pencernaan anda sihat, "kata Gorin. "Menambah hanya hidangan setengah cawan untuk makanan mingguan anda tiga kali seminggu bukan sahaja dapat membantu menjaga berat badan anda, tetapi dapat membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan."
Makan secara sederhana
- telur
- tenusu (susu, keju, yogurt, dll.)
- Ayam
Catatan dari RD: "Anda boleh makan tenusu pada diet Mediterranean, tetapi anda akan mahu melakukannya secara sederhana. Walau bagaimanapun, anda harus cuba menukar minyak zaitun untuk mentega, kerana minyak zaitun menawarkan lemak yang sihat, "kata Gorin. "Bagi telur, jangan ambil ini bermaksud anda harus makan hanya putih telur. Saya akan mengesyorkan kebanyakan orang makan seluruh telur. Kuning telur membekalkan banyak nutrien penting, termasuk kolin otak dan lutein dan zeaxanthin mata."
Hadkan pengambilan anda
- daging merah
- Wain merah
- Biji -bijian dan minyak halus
- gula
- makanan yang diproses
Catatan dari RD: "Anda akan sering melihat wain merah pada senarai diet Mediterranean, dan itu kerana secara sederhana ia dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung. Anda mahu mengehadkan pengambilan alkohol anda, walaupun, "kata Gorin. "Wanita seharusnya tidak mempunyai segelas wain 5-ounce setiap hari, dan lelaki seharusnya tidak mempunyai dua gelas wain setiap 5 ounce setiap hari."
Resipi ini membuat diet Mediterranean sangat mudah. Dan periksa hidangan yang diluluskan diet Mediterranean bahawa bintang TV yang menjelajah dunia tidak dapat hidup tanpa.
