Jongkong yang diluluskan oleh jurulatih akan berfungsi dengan abs, glutes, dan quads sekaligus
Squats adalah salah satu latihan yang kelihatannya muncul dalam hampir setiap latihan dari Pilates ke latihan kekuatan tradisional. Sama ada anda suka squats atau boleh menjalani sisa hidup anda tanpa melakukannya, mereka hebat untuk menguatkan badan anda yang lebih rendah, khususnya quadriceps, glutes, dan hamstrings anda. Seperti yang anda sudah tahu, terdapat satu tan variasi jongkong yang boleh anda lakukan, dan salah satu yang terbaik untuk memukul quads anda (aka paha anda).
Faedah jongkong yang ditakdirkan
Tidak seperti squats tradisional, di mana anda menolak pinggul anda ke belakang seolah -olah anda duduk di kerusi, jongkong kecederaan terasa seperti anda seorang ballerina macam. Anda melaksanakannya tinggi di jari kaki anda, dan bukannya bergantung pada pinggul, anda cuba menurunkan lutut ke tanah di hadapan anda.
Mereka memerlukan banyak tumpuan dan keseimbangan dan tidak sesuai untuk jumlah pemula, tetapi mereka sangat berbaloi. Jongkong Sissy adalah tambahan hebat untuk rutin kekuatan anda kerana ia mengasingkan otot quadricep anda, selain menguatkan otot pinggul, lutut, dan teras anda. Ya, ya, ya, dan ya.
Cara melakukan jongkok kecanduan
Ingat bagaimana saya mengatakan squats yang berkhayal memerlukan fokus dan bukan untuk pemula? Nah, maksud saya. Sekiranya anda baru dalam latihan ini, saya cadangkan mencubanya buat kali pertama dengan profesional (pakar prestasi sukan, ahli terapi fizikal, atau jurulatih peribadi yang disahkan) di sekitar untuk sokongan. Anda tidak memerlukan berat untuk melakukan pergerakan ini, tetapi anda mungkin mahu memegang dua paip PVC atau bar senaman jarak jauh di hadapan anda untuk sokongan tambahan.
- Mula berdiri tinggi dengan kaki anda mengenai jarak pinggul lebar. Melibatkan teras dan glutes anda.
- Dengan mengawal dan mengekalkan lanjutan pinggul penuh (fikirkan tentang membuat garis lurus dengan batang badan anda), angkat ke jari kaki anda. Lengan anda boleh dilanjutkan di hadapan anda, atau anda boleh memegang paip PVC atau objek seperti tongkat yang lain untuk sokongan di hadapan badan anda.
- Mula ke bawah jongkong anda, memandu lutut ke hadapan sambil mengekalkan badan atas yang tinggi. Pastikan untuk mengekalkan tumit anda apabila anda turun ke tanah.
- Turun ke bawah sejauh yang anda boleh pergi sambil mengekalkan bentuk yang betul.
- Dari kedudukan akhir, anda boleh menurunkan tumit anda ke tanah dan berdiri secara normal, kembali ke kedudukan permulaan.
- Ini dianggap sebagai seorang wakil. Ulangi sejumlah tiga set enam wakil.
Memerlukan penyegaran jongkok? Tonton video berikut untuk belajar bagaimana melakukan jongkok tradisional, cara yang betul:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
