Cara Menghilangkan Trauma dari Tubuh Ketika Peristiwa Dunia Mengeluarkan Jumlah

Cara mendapatkan trauma keluar dari badan

1. Terapi menjerit

Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menyatakan dan melepaskan emosi sementara tidak mencederakan orang lain dalam proses itu boleh membantu. "Anda boleh menjerit di dalam kereta anda, almari, atau ke dalam bantal jika anda memerlukan lebih banyak privasi," katanya.

"Amalan ini akan membantu menggerakkan kecewa dari badan anda dan anda akan sering merasakan kelonggaran di dalam badan selepas itu," tambahnya. Ikuti dengan amalan penjagaan diri yang lembut seperti urutan diri, mandi atau aliran yoga yang lembut atau kelas yoga lilin.

Cuba aliran yoga yang menenangkan selama 20 minit ini:

2. Kerja nafas

"Bekerja dengan nafas sangat berkesan untuk menenangkan sistem saraf, terutamanya menekankan penghembusan, yang merangsang sistem saraf parasympatetik (mendorong tindak balas 'rehat dan berehat')," kata Habash.

Jemput penyedutan anda untuk mendalamkan kiraan empat, dan kemudian berhenti sejenak sebelum mengambil nafas panjang untuk mengira enam. "Laraskan kiraan atau nisbah untuk kapasiti anda, dan jika boleh, lakukan ke arah penghembus yang dua kali selagi penyedutan," katanya.

Alternatif yang mudah, visualisasi juga boleh menjadi alat yang baik. "Bayangkan sangat bernafas dengan damai, dan menghembuskan nafas ke dunia, mengamalkannya selama lima minit, dan kemudian bernafas secara normal untuk berehat," katanya. Kerja -kerja nafas semacam ini bukan sahaja menenangkan badan, tetapi juga memberi tumpuan kepada fikiran untuk membersihkan pemikiran obsesif dan menghilangkan trauma.

3. Menari atau "berjabat" trauma

Menari bukan sahaja menyeronokkan dan senaman, tetapi juga sangat berguna untuk membersihkan trauma. "Ini adalah salah satu amalan kegemaran saya untuk melepaskan tekanan dan trauma," kata Habash. "Menurut Peter Levine, pengarang dari Bangun Harimau: Penyembuhan Trauma, Haiwan menggoncang badan mereka dengan kuat untuk melepaskan tekanan dan trauma, "katanya. "Bergetar" atau menari berfungsi dengan baik untuk manusia juga.

Berdiri dengan jarak jauh kaki anda untuk kestabilan. Benarkan diri anda bergerak dengan bebas dan spontan, tanpa overhinking atau masuk ke tarian ini atau "berjabat" dengan rancangan dalam fikiran. Nikmati pergerakan yang secara semula jadi timbul.

"Sekiranya anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan, mulakan dengan lembut menggegarkan lengan dan kaki anda, di mana sahaja yang terasa baik atau anda juga boleh melepaskan tarian," katanya. Menyatakan kekecewaan, kebimbangan, tekanan, kemarahan, atau kesedihan-apa-apa perasaan dari pergerakan trauma, seperti menghentam, melompat, berputar, dan bergoyang-goyang. Selepas beberapa minit, jeda untuk melihat sensasi anda, tarik nafas dalam dan nikmati sedikit masa untuk bersantai dengan pengurangan emosi negatif.

4. "The Woodchopper"

Ini adalah latihan yang cepat dan mudah untuk membantu melegakan tekanan melalui penggunaan nafas dan pergerakan yang kuat. "Pastikan anda bermula perlahan dan mudah, dan ubah suai untuk sebarang batasan fizikal atau kecederaan (contohnya, jika anda mempunyai masalah kembali, pastikan lutut anda bengkok ketika anda membungkuk ke hadapan atau melangkau ini)," kata Habash.

Berdiri dengan jarak jauh pinggul anda. Sambungkan jari anda di hadapan anda dengan tangan lurus. Semasa anda menyedut, angkat tangan anda ke atas. Pada penghembus, dengan lutut lutut perlahan -lahan, bengkok ke hadapan sambil mengayunkan lengan anda seolah -olah anda memegang kapak dan memotong kayu, dengan menghembus nafas kuat.

Biarkan diri anda tergantung di bengkok ke hadapan sebentar sebelum perlahan -lahan berguling. "Anda mungkin ingin membuat bunyi ketika anda 'memotong kayu anda' untuk membiarkan lebih banyak tenaga," katanya. Ulangi beberapa kali sehingga anda merasa segar, di mana kebimbangan dan tekanan telah melonggarkan pegangan mereka.

5. Belas kasihan untuk diri sendiri

"Kami biasanya sangat baik untuk merasakan belas kasihan kepada orang lain, tetapi mengabaikan untuk memperluas penyayang dan pemahaman kepada diri kita sendiri, jadi lepaskan situasi anda dengan orang lain, dan hanya mengambil beberapa saat untuk memperhatikan perasaan anda sendiri," kata Habash.

Sangat berguna untuk mengintegrasikan sentuhan ke dalam amalan ini juga. Letakkan satu tangan di hati anda dan yang lain di perut anda. Kemudian bayangkan menghirup belas kasihan ketika anda bernafas dengan mendalam ke dalam perut anda dan sampai ke hati, dan ketika anda menghembus nafas, memperluaskan kasih sayang itu kepada semua makhluk lain untuk menyebarkan cinta.

"Gambarkan dan rasakan bagaimana rasanya mengalami belas kasihan untuk penderitaan anda kerana ia melakukan kebaikan kepada diri sendiri dan juga orang lain," katanya. Berlatih latihan ini selama beberapa minit, dan kerana anda merasa lebih penuh dengan belas kasihan diri, anda akan lebih baik dapat menahan kesulitan di dunia ini dan tidak membiarkan trauma mempengaruhi anda terlalu banyak.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.