Cara Mengejutkan Anda Mungkin Melemahkan Latihan Anda Tidak Cukup Beristirahat Semasa Mereka

Semasa anda mengangkat berat berat, misalnya, menetapkannya selama satu minit memberikan otot-dan minda anda-peluang untuk berkumpul semula supaya anda dapat menangani set lain. Tanpa rehat itu, bukan sahaja bentuk anda mungkin akan merosot, tetapi anda tidak akan dapat mengepam seberapa banyak wakil, jadi anda tidak akan mendapat banyak dari sesi latihan kekuatan anda.

Apakah risiko melangkau pemulihan?

Ramai orang begitu sibuk hari ini sehingga dapat menjadi kemenangan utama untuk mencari hanya 15-20 minit untuk bersenam. Apabila kita ditekan untuk masa, kita sering merasa seperti kita perlu membuat setiap kiraan kedua. Tetapi ini tidak semestinya bermakna setiap saat harus dibelanjakan untuk bersenam.

Cherichello mengatakan borang dan keselamatan adalah yang paling utama. "Ia menggoda untuk melangkau masa pemulihan kerana kekangan masa atau keinginan untuk bersenam 'sekeras mungkin," kata Cherichello. "Sekiranya kita cuba meneruskan latihan apabila terlalu penat, ia boleh menyebabkan kecederaan."Ingat: slip borang yang membawa kepada kecederaan akan membuat anda kembali jauh lebih banyak daripada beberapa minit waktu rehat.

Bagaimana jika saya kurang tepat pada masanya?

Mengambil rehat rehat adalah yang paling penting apabila anda bekerja dengan set latihan yang mensasarkan otot yang sama (berfikir melakukan dua hingga tiga set squats, atau squats diikuti oleh lunges). Oleh itu, jika anda kurang tepat pada masanya, satu cara anda dapat meminimumkan keperluan untuk rehat rehat sementara masih memberikan otot anda yang mencukupi pemulihan antara set adalah untuk ganti atau kitaran melalui latihan yang menggunakan kumpulan otot yang berbeza.

Sebagai contoh, bukannya pergi dari squats ke lunges, pergi dari squats ke push-ups. Quads, glutes, dan hamstrings anda (otot yang kebanyakannya disasarkan dalam squats) boleh berehat semasa push-up anda (yang kebanyakannya berfungsi dada, bahu, trisep, punggung atas, dan teras). Selepas set push-up, anda boleh kembali dan melakukan set squats seterusnya.

Berapa lama saya harus berehat di antara latihan?

Secara umum, jumlah usaha yang anda lakukan akan membantu menentukan sama ada anda perlu berehat dan berapa lama. Sebagai contoh, jika anda berjalan pada kadar yang mantap, perbualan yang mudah dipegang, anda mungkin tidak perlu berhenti; Tetapi untuk mengekalkan intensiti tinggi yang diperlukan untuk sprint bukit maksimum, anda perlu berehat di antara setiap wakil.

"Tidak ada nombor sihir mengenai tempoh rehat, tetapi sering dari 15-60 saat untuk sesuatu seperti latihan gaya HIIT atau latihan yang lebih fokus pada kekuatan, dan sehingga dua minit untuk latihan kekuatan yang lebih berat," kata Cherichello.

Cherichello menambah bahawa terdapat pelbagai sekolah pemikiran mengenai nisbah kerja-ke-restoran yang tepat, serta nasihat yang berbeza mengenai kapan dan berapa lama untuk berehat. Sebilangan orang mungkin berjoging atau berjalan -jalan berehat untuk mengekalkan kadar denyutan jantung mereka sedikit dan mengepam darah, sementara yang lain akan meregangkan, merebut air, atau hanya bernafas.

Nasihat terbaik Cherichello? Dengarkan badan anda sendiri. "Lihat apa yang membuatkan anda berasa baik dan kuat tetapi tidak begitu letih atau sakit yang anda rasa teruk pada keesokan harinya," katanya. "Perhatikan keputusan semasa anda bekerja secara konsisten ke arah matlamat anda. Dan sentiasa borang di bahagian atas senarai keutamaan anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.