Menjalankan maraton? Anda mungkin mahu menjadualkan berjalan kaki sehari selepas perlumbaan

"Berjalan dan mendaki ringan adalah cara yang hebat, tekanan rendah dan rendah untuk mendapatkan darah mengalir dan mempercepatkan pemulihan," katanya. Mendapatkan darah yang kaya dengan nutrien yang beredar ke otot yang rosak membantu membawa sel-sel apa yang mereka perlukan untuk membaiki dan membina kembali lebih kuat. "Berjalan juga membantu mengurangkan keradangan dan mengekalkan otot lebih lentur," tambahnya. "Ini membuatkan badan tidak mengeras dalam jam dan hari selepas acara besar."

Terdapat manfaat mental untuk berjalan pasca maraton juga. Menjalankan maraton meletakkan kedua -dua badan dan fikiran anda di bawah tekanan. Dan, sama ada atau tidak anda mencapai matlamat anda untuk perlumbaan, menyeberangi garisan penamat selepas berbulan -bulan latihan berstruktur, berdedikasi dapat meninggalkan banyak pelari merasa sedikit hilang. Berjalan, terutamanya dalam alam semula jadi, dapat membantu seluruh anda pulih dan mencari rasa tenang. Kinney mengesyorkan menggunakan aplikasi seperti AllTrails untuk menapis sesuatu yang tidak terlalu berat, untuk jarak dan masa yang kelihatannya dapat dikendalikan oleh anda, dan tanpa sebarang curam yang curam.

"Mengambil kenaikan dalam alam membawa sebahagian daripada pemulihan yang banyak pengabaian: pemulihan mental dari peristiwa besar," kata Kinney. "Berada di alam membantu menenangkan minda dan meningkatkan kesejahteraan psikologi seseorang."

Selepas maraton anda yang seterusnya, dia mencadangkan merancang beberapa minggu latihan tidak berstruktur yang melibatkan kembali ke alam semula jadi dengan beberapa jalan dan kenaikan "untuk merangsang pemulihan, baik secara fizikal dan mental."Malah pelari yang paling profesional mengambil satu atau dua minggu sepenuhnya dari berlari selepas menamatkan maraton. Mudah -mudahan dengan beberapa jalan yang lembut akan membantu badan dan fikiran anda merasakan yang terbaik lagi.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.