Surfer Burpee menambah sentuhan sasaran serong ke versi tradisional

Cara melakukan buruan surfer

1. Untuk mengerjakan obliques anda, gaya surfer, mulakan di kedudukan berdiri.
2. Bend kaki anda untuk masuk ke jongkok, kemudian letakkan tangan anda di atas tanah dan lompat (atau, untuk pengubahsuaian, langkah) kaki anda kembali ke papan yang tinggi. Bergantung pada seberapa tinggi anda ingin meningkatkan kadar denyutan jantung anda, sama ada memegang papan anda atau turun ke dalam push-up atau sepanjang jalan ke lantai, kemudian tolak badan anda kembali.
3. Dalam satu gerakan bendalir, lompat kaki anda untuk berdiri dan memutar melalui teras anda sehingga satu kaki berada di hadapan yang lain dan jari kaki anda menghadap ke sisi tikar. Anda akan tahu anda betul jika badan anda telah berputar 90 darjah dari titik permulaannya.
4. Dari kedudukan ini, ulangi langkah itu, hanya kali ini ketika anda melompat untuk berdiri, berpusing ke sisi lain. Ulangi selama 30 hingga 40 saat dengan rehat 10 hingga 20 saat, kemudian cuba sekali lagi untuk tiga pusingan.

Anda akan berada dalam perjalanan untuk menangkap gelombang dalam masa yang singkat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.