Trik super mudah yang akan menjadikan latihan teras menjadi senaman kardio penuh
1. Sentuhan kaki berwajaran
Memukul keseluruhan abs anda (dan bekerja a serius peluh) dengan langkah berwajaran ini, yang mengambil sentuhan kaki tradisional ke tahap yang baru. Berbaring di atas tanah sambil memegang dumbbell di atas kepala anda, dan pada masa yang sama menaikkan kaki dan badan atas seolah -olah anda cuba menyentuh berat badan ke jari kaki anda. Pastikan kaki anda lurus dan cuba untuk mendapatkan kepala dan bahu anda dari tanah, tetapi pastikan anda melekatkan bahagian bawah anda ke lantai supaya anda bekerja dari abs anda dan bukan leher anda.
2. Papan sisi berwajaran
Meningkatkan kesan papan sebelah tradisional anda dengan memegang berat badan di lengan atas anda dan memanjangkannya di atas kepala anda. Untuk membuat perkara lebih mencabar, beralih dari satu sisi ke yang lain setiap 10 saat, menukar berat badan semasa anda bergerak.
3. Sentuhan Rusia dengan bola ubat
Kelainan Rusia terkenal kerana membakar obliques anda, dan anda boleh menendang perkara dengan mengintegrasikan berat tambahan. Pegang dumbbell atau bola berwajaran di dada anda, dan cuba menyentuhnya ke tanah semasa anda memutar badan anda dari sisi ke sisi.
4. Dumbbell Woodchops
Masukkan berat badan ke dalam rutin abs berdiri anda dengan kayu dumbbell, di mana anda akan secara harfiah Gunakan dumbbell untuk meniru tindakan kayu mencincang. Langkah ini mencecah obliques dan abs yang lebih rendah serta bahagian atas badan anda, dan pasti akan meninggalkan jantung anda berdebar -debar.
6. Pemindahan Berat Plank Rendah
Sekiranya anda bosan dengan papan asas, versi ini adalah apa yang anda perlukan. Di papan siku, letakkan berat di antara tangan anda. Gunakan satu tangan pada satu masa untuk menyeret berat badan di seluruh badan anda, berselang -seli di antara sisi. Anda akan merasakan yang ini dalam teras dan abs anda, dan kerana ini adalah senaman abs kardio, seberapa cepat hati anda berdegup pada akhir.
Untuk siri berwajaran lain yang pasti akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, ikuti dengan senaman di bawah.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
