Tweak yang licik yang segera menjadikan latihan punggung anda lebih berkesan

Untuk merasakan kuasa penempatan kaki yang berbeza untuk diri sendiri, cuba senaman mini punggung Woodfin di rumah. "Langkah -langkah ini mudah, tetapi apabila dilakukan dengan betul, anda akan bekerja di luar paha dan pinggul, paha dalaman, hamstrings, dan bahagian bawah harta rampasan anda, "kata Woodfin.

Latihan punggung 10 minit terbaik di rumah

1. Mulakan semua empat di atas tikar anda. Melenturkan tumit, melanjutkan kaki kiri anda pada ketinggian pinggul. Bawa kembali. Tolak dan tarik kaki keluar dan masuk. Melakukan 15 wakil.
2. Menjaga kaki anda pada ketinggian pinggul, arahkan kaki dan menurunkan kaki kiri anda ke pepenjuru (memikirkan pendaratan kapal terbang). Anda harus merasakannya di luar paha dan pinggul anda. Apabila anda menarik kaki kembali ke pusat, lentur tumit. Anda harus merasakan ia mengaktifkan paha dalaman dan hamstring anda. Melakukan 15 wakil.
3. Menjaga tumit anda lentur, kaki lurus, turun ke lengan bawah anda. Curl tumit ke arah gelandangan dan berhati-hati untuk tidak merapatkan tumit sepanjang jalan ke sudut pada sudut 90 darjah. Memanjangkan dan melengkung, menjaga tumit melenturkan. Melakukan 15 wakil.
4. Menjaga kaki pada sudut 90 darjah, turunkan kaki ke tanah dan angkatnya (tendangan keldai) satu inci di atas pinggul. Melakukan 15 wakil.
5. Selesai dengan menunjuk jari kaki dan berdenyut. Lakukan 30 denyutan kecil dan kecil.
6. Ulangi kaki bertentangan.

Berasa lebih yakin selepas senaman punggung di rumah? Ada penjelasan saintifik untuk itu. Dan untuk benar -benar mengerjakan peluh, tidak lagi melihat enam langkah Shakira setiap kali, di mana sahaja dia memerlukan senaman rampasan yang baik.