Selesaikan ini * One * otot untuk serius amp permainan anda

Mahu menjadi pelari yang lebih baik? Nah, salah satu yang paling biasa dikenali (dan jelas!) Taktik adalah menumbuk jalan kaki sehingga anda mencapai status pro. Tetapi, selain meletakkan amalan dengan pembalakan semua Batu, ada cara lain untuk meningkatkan rutin anda: Bina harta rampasan anda melalui beberapa latihan yang berfokus pada glutes. Ya, serius.

Punggung anda mungkin tidak kelihatan terlalu penting ketika menjadi lari All-Star-itu kaki anda yang melakukan semua kerja, betul? Nah, ya-mereka yang membuat anda dari titik a ke titik b. Tetapi itu di belakang anda yang sebenarnya menjadikan semuanya mengalir dengan betul. "Otot gluteal [pantat] adalah otot yang paling kuat dan paling kuat di seluruh badan," ahli fisiologi senaman Ashley Fluger memberitahu diri sendiri. "Mereka termasuk gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus, dan mereka semua bekerjasama untuk membantu menstabilkan pelvis anda dan menjaga pinggul dan lutut anda sejajar."Punggung anda tidak hanya menyimpan semuanya sejajar semasa kaki anda membawa anda, walaupun. Menurut ahli terapi fizikal David Reavy, ia juga memainkan peranan besar dalam "menyerap dan menghantar daya dari kesan pendaratan dan menolak dengan setiap langkah."

"Otot gluteal [pantat] adalah otot yang paling kuat dan paling kuat di seluruh badan. Mereka semua bekerjasama untuk membantu menstabilkan pelvis anda dan menjaga pinggul dan lutut anda sejajar."-Ashley Fluger, ahli fisiologi senaman

Ini bermaksud harta rampasan anda jauh lebih daripada sekadar datang untuk perjalanan. Jadi, sebelum joging anda, Fluger berkata untuk mempertimbangkan melakukan beberapa latihan pengaktifan pra-jangka untuk membangunkan medius gluteus anda melalui pergerakan intensiti yang lembut dan rendah yang tidak akan menjatuhkan anda. Dan keempat -empat yang akan bermula dengan? Jambatan Glute Single-Leg, kerang sampingan, band sisi berjalan dengan band rintangan di sekitar pergelangan kaki anda, dan raksasa berjalan dengan band rintangan di sekitar pinggul anda.

Kuncinya adalah melakukan setiap latihan sehingga otot anda benar -benar mula terbakar. (Dalam kes raksasa berjalan, pakar hanya mengesyorkan 30 saat di setiap sisi.) Setelah selesai, TLC tambahan akan membolehkan anda memulakan larian anda dengan dipecat di belakang yang diaktifkan sepenuhnya dan bersedia untuk memacu anda semasa latihan anda-dan Jadikan Perkier Peach anda dalam proses. Ia menang-menang.

Bercakap tentang kerja harta rampasan, ini adalah latihan Adriana Lima tidak dapat mencukupi. Atau, cuba enam langkah kegemaran Shakira.