Kumpulan otot yang licik yang anda lupa bekerja sebenarnya adalah kunci kepada kekuatan badan penuh

Semasa saya melakukan latihan badan yang lebih rendah, saya cuba memberi perhatian yang sama semua anak-anak saya-aka semua otot di kaki saya yang membuat saya berdiri dan bergerak-dan tidak bermain kegemaran. Untuk menjaga perkara -perkara yang adil dan bahkan, saya bekerja glutes saya, Hammies saya, quad saya, anak lembu saya, dan juga kaki saya (kerana fleksibiliti kaki besar adalah satu perkara, ya). Tetapi baru -baru ini, jurulatih Jennifer Aniston memberitahu saya bahawa saya terlupa yang penting: otot penambah saya.

"Adductors digunakan dengan sebarang perubahan arah," kata Leyon Azubuike, jurulatih induk, pengasas dan pemilik Gloveworx. Yang masuk akal apabila anda berfikir tentang di mana mereka berada: penambah adalah otot yang panjang di sepanjang paha dalaman anda yang secara harfiah bertanggungjawab untuk membawa paha anda bersama -sama ... yang nampaknya kunci ketika melakukan kerja badan yang lebih rendah. "Menyasarkan penambah membantu meningkatkan ketahanan olahraga dan mengurangkan kecederaan pangkal paha," jelas Azubuike. Oleh kerana pangkal paha anda menderita sepanjang hari, ini pastinya merupakan kawasan otot yang penting untuk bekerja.

Dan-bonus!-Latihan penargetan tambahan juga biasanya pergerakan multitasking, yang bermaksud anda bekerja lebih dari satu otot semasa anda membakarnya. Fave Azubuike adalah mereka yang menggunakan kekuatan teras, bahagian lain badan anda yang lebih rendah, dan pembakar badan penuh. Untuk mengerjakan penambah itu, cubalah litar yang sengit dan terbakar ini:

Latihan otot tambahan

Lakukan tiga pusingan setiap langkah, 12 hingga 15 wakil masing -masing.

1. Penambahan Banded: Ikat jalur rintangan di tengah -tengah salah satu otot paha anda dan letakkan ujung yang lain di sekitar kedudukan yang stabil (atau ada yang memegangnya untuk anda). Semasa berdiri, ambil kaki kaki berjalur dan ketuknya di hadapan badan anda keluar dan masuk. Ulangi di seberang.

2. Cossack ke Sumo Squats: Dari kedudukan berdiri, sampai ke kaki kanan anda ke jongkong Cossack, aka lunge sisi peregangan. Bersandar ke kaki kanan untuk 12 hingga 15 wakil, kemudian pergi ke pusat untuk jongkong sumo dengan kaki anda menunjuk ke luar. Kemudian lakukan kaki kiri cossack squats.

3. Papan tambahan: Berbaring di sebelah kanan anda, disandarkan pada siku kanan anda dengan kaki anda terus ke garis. Bengkokkan lutut kiri anda dan bawa kaki kiri anda ke tanah di hadapan pinggul anda. Angkat dan turunkan kaki bawah sambil mengekalkannya lurus. Bahagian suis.

4. Slaid penambahan rakan kongsi: Dengan satu gelangsar (atau tuala) dan rakan kongsi (atau dinding atau bar). Berdiri lurus dengan kaki kanan anda di gelangsar, tolak kaki anda keluar sambil membongkok ke kaki kiri. Melanjutkan, kemudian berdiri, dan ulangi. Kemudian bekerja kaki yang lain.

Setelah anda mengatasinya, inilah cara untuk memerangi sakit pinggul dari duduk. Dan ini adalah langkah dan terbentang jika hamstring anda ketat (kemungkinan ... bahawa mereka).