Senaman yang kuat-tapi kuat-penuh badan Scarlett Johansson bersumpah dengan

Ia tidak mudah menjadi AVENGER. Atau janda hitam. Atau ibu kepada anak perempuan berusia 3 tahun, untuk perkara itu. Tidak perlu dikatakan, Scarlett Johansson tidak menjadi pelakon filem tertinggi sepanjang masa dengan membuang-buang minit pada hari itu-begitu menurut Don Saladino, jurulatihnya, latihan superstar perlu pendek. Dan mereka lebih baik bekerja. (Hei, ini membantu anda memotivasi jika anda sentiasa bermain wira badass dalam saman lycra.)

"Dia hanya masuk dan mendapat kerja yang dilakukan," kata guru kecergasan (serta pemilik Drive 495 dan memandu 443 gim di New York City dan Duta Besar untuk Garden of Life Sport), yang juga mengira Blake Lively dan Ryan Gosling sebagai pelanggannya.

"Ini adalah senaman yang saya gunakan dengan beberapa pelanggan saya apabila mereka tidak mempunyai banyak masa, tetapi ia masih membuat mereka kuat dan bersandar dan membakar banyak kalori."

"Scarlett adalah ibu, dan saya rasa masuk dan bekerja [ibu sibuk] begitu keras setiap hari tidak bertanggungjawab," kata Saladino. "Saya berhutang banyak kejayaan untuk memberi perhatian kepada apa yang dia perlukan pada hari tertentu. Ini bukan tentang pergi ke sana dan mengambil mentaliti latihan hiit sepanjang masa."

Apa yang penting untuk diingati, dia menyatakan, adalah peluh tidak selalu menentukan betapa berkesannya latihan is-Saladino melihat pelanggan berjaya ketika mereka memberi tumpuan kepada perasaan mereka dan penjajaran yang tepat dari setiap langkah, bukan hanya untuk intensitas setiap masa.

Jadi, bagaimana dia membuatnya berlaku? "Ini adalah senaman yang saya gunakan dengan beberapa pelanggan saya apabila mereka tidak mempunyai banyak masa, tetapi ia masih membuat mereka kuat dan bersandar dan membakar banyak kalori, semuanya di bawah 30 minit," katanya.

Teruskan membaca untuk litar 6-pindah yang pelatih Johansson bersumpah dengan sesh peluh yang cepat (tetapi serius).

Latihan GO-TO Quickie Scarlett Johansson

"Bergantung pada berapa banyak masa yang anda miliki, saya akan menjalankan tiga hingga lima pusingan tanpa rehat," kata Saladino dari rutin. "Anda akan melakukannya dalam masa yang sangat sedikit," dia berjanji.

1. Split squats. Lakukan jongkok dalam pendirian yang terhuyung-huyung dengan atau tanpa dumbbells sederhana. (10 wakil setiap kaki)

2. Push-ups. Sekiranya anda tidak dapat melakukan pelbagai badan penuh, anda boleh melakukannya di bangku simpanan. (10 wakil)

3. Berdiri Baris Dumbbell. Dengan kaki bahu lebar dan lutut sedikit bengkok, tahan berat berat dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Bersandar ke pinggang dengan lurus belakang dan alternatif membawa setiap lengan ke ketinggian bahu, menjaga siku dekat dengan badan anda. (10 wakil setiap lengan)

4. Papan sampingan yang disokong. Ini adalah papan sisi dengan kaki bawah anda bengkok pada sudut 90 darjah di lantai untuk sokongan, sementara kaki atas anda lurus dan dinaikkan setinggi anda boleh memegangnya. (30 hingga 60 saat memegang setiap sisi)

5. Deadlift Romania. Memegang barbell 20-45 pound dengan kedua-dua telapak menghadap ke dalam, berdiri dengan kaki anda sedikit kurang daripada pinggul lebar. Simpan punggung anda lurus semasa anda melihat ke hadapan dan membungkuk, menurunkan berat badan sekurang -kurangnya di bawah lutut anda. Sebaik sahaja anda serendah yang anda boleh pergi, memandu pinggul anda ke hadapan untuk berdiri tegak lurus. (10 wakil)

6. Crunches terbalik. Dalam kedudukan krisis biasa, simpan kaki anda di atas lantai dan lutut bersama tangan anda di belakang kepala anda. Dengan punggung bawah anda di atas lantai, tarik abs anda semasa anda mengangkat kaki anda dan tariknya ke dalam butang perut anda, sambil mengekalkan lutut anda bersama-sama pada sudut 90 darjah. (10 wakil)

Untuk lebih banyak Inspo Latihan Celeb, lihat rutin senaman Karlie Kloss, terus dari jurulatihnya dan latihan punggung Dakota Johnson.