Makanan berkuasa tumbuhan yang membakar pengajar kardio tarian setiap hari

Ketika memakan makanan yang sihat, pelatih dancebody Sam Ostwald tidak mengira kalori. Dia tidak log makro atau mental mengira karbohidratnya. Malah, dia tidak menjejaki apa -apa. "Saya makan ketika saya lapar dan pasti memperlakukan diri saya ketika saya menginginkannya," katanya, perwujudan pemakan intuitif-walaupun dia tidak melabelkan dirinya sendiri. "Tumpuan utama saya ialah makan makanan yang saya suka, dan memberi saya tenaga yang saya perlukan untuk mengajar kelas terbaik," katanya.

Untuk rutin harian Ostwald, tenaga adalah suatu keharusan. Pada hari purata, dia akan mempunyai tiga kelas dalam jadualnya untuk mengajar. "Dancebody adalah satu -satunya senaman yang saya lakukan," kata Ostwald. "Ini segalanya: pelepasan mental, kardio yang menakjubkan, toning badan penuh, muzik bom ..." Berkembang sebagai penari, dia sentiasa berbentuk, tetapi dancebody telah membuatnya merasa lebih daripada itu; Kedua -dua olahraga dan kuat. "Gabungan mendorong diri saya secara fizikal dan mental adalah endorphin yang paling tinggi," katanya. "Saya meninggalkan kelas seperti saya boleh mengambil apa sahaja!"

Untuk membakar rutin ini, Otswald bersumpah dengan diet berasaskan tumbuhan. "Selepas membaca Mengunyah ini Di sekolah menengah, saya memutuskan saya tidak dapat makan daging lagi, "katanya, menyemak semula pendedahan makanan segera yang popular. "Di kolej, saya mula menyedari impak besar industri yang ada di alam sekitar dan menjadi vegan penuh."Bagi dia, diet vegan membuatnya merasa terbaik secara fizikal, dan dia melihatnya sebagai cara kecilnya untuk membuat perbezaan yang mampan.

Di sini, Ostwald memperincikan apa hari makan vegan rata -rata untuknya, sarapan melalui pencuci mulut. Terus membaca untuk melihat bagaimana dia membakar badannya cukup untuk menjaga tenaga untuk kelas berkuasa tinggi.

Terus membaca untuk melihat apa yang dimakan oleh pengajar DanceBody Sam Ostwald pada hari biasa.

Jadual Latihan: 7:30 a.m. sesi persendirian dengan pelanggan; 9:30 a.m. dan 10:30 a.m.: Mengajar kelas kardio+sculpt back-to-back.

Sarapan

Saya selalu mempunyai air panas dengan lemon dan kunyit pertama pada waktu pagi. Kemudian saya membuat cappuccino berganda dengan susu oat dan kayu manis untuk membantu saya bangun. Saya lebih suka bersenam di perut kosong, tetapi saya selalu menjatuhkan tablet penghidratan nuun di air saya sebelum kelas untuk tenaga tambahan.

Selepas kelas, saya menuju ke Bonberi di Bleecker untuk smoothie kegemaran saya, yang dibuat dengan air kelapa, bayam, mangga, pudina, saderi, dan lemon. Saya juga mendapat minuman sejuk dengan susu badam untuk pergi.

Makan tengah hari

Makanan prepping boleh menjadi cabaran bagi saya, tetapi saya cuba mengemas makan tengah hari sekurang -kurangnya tiga hari seminggu untuk dibawa ke HQ Dancebody. Biasanya makan tengah hari akan menjadi salad yang dibuat dengan quinoa, arugula, kacang ayam panggang, biji labu, setengah alpukat, dan peniaga Joe's Green Dewan berpakaian. Ia asas, tetapi sedap.

Selepas makan tengah hari, saya mempunyai kopi terakhir saya pada hari itu (saya bersumpah!): minuman sejuk dengan susu macadamia dari cha cha matcha.

Snek

Pada satu ketika antara makan tengah hari dan makan malam, saya suka mempunyai sedikit makanan ringan. Pergi saya adalah Hummus dan Mary's Gone Crackers Crackers. Yang melanda protein biasanya cukup untuk menundukkan saya sehingga waktu makan malam.

Makan malam

Saya suka menikmati segelas wain-atau dua malam semasa saya memasak makan malam. Makan malam yang hangat adalah satu kemestian bagi saya. Pada hari ini, saya membuat pasta chickpea banza dengan brokoli panggang dan pesto buatan sendiri. Semua yang saya gunakan untuk membuat pesto adalah segelintir kemangi, kacang pain, bawang putih, minyak zaitun tambahan, lemon, garam, dan lada. Itu sahaja! Saya mengatasi pasta saya dengan ragi pemakanan dan serpihan cabai merah untuk rasa.

Pencuci mulut

Saya selalu suka mengakhiri hari saya dengan sesuatu yang sedikit manis. Pencuci mulut saya sekarang ialah mentega badam crunch trader joe, yang saya makan keluar dari balang dengan sudu. Saya memilikinya setiap malam!

Cardio Dance bukan hanya baik untuk anda secara fizikal, ia juga memberikan otak anda juga. Dan inilah yang suka melakukan tiga kelas kardio tarian berturut -turut (Gulp).