Latihan saliran limfa ini pada dasarnya adalah detoks

1. Melantun: "Melantun" adalah asas bagi kebanyakan langkah di trampolin, dan cukup tepat seperti apa yang kedengarannya. "Dalam pergerakan ini, badan berada dalam kedudukan jongkok dengan tumit yang memandu ke dalam trampolin. Gunakan teras untuk mengangkat lutut ke tengah sambil menjaga bahagian atas badan rendah, "jelas Giampolo. Dengan kata lain, lompat ke trampolin, memerah teras dan glutes anda semasa anda melakukannya, dan berfikir tentang melantun ke bawah bukannya melompat.

2. Surfing twist: Melayari, saliran limfa ke bawah. Dalam bentuk yang sama yang anda gunakan untuk memantul, memutar badan anda ke kanan, kemudian kembali ke pusat, kemudian ke kiri, dan ulangi, menjaga bahu anda ke pusat sepanjang masa.

3. Bounces Tinggi: "Inilah yang biasanya anda bayangkan apabila anda berfikir untuk melompat pada trampolin, "kata Giampolo. Pada dasarnya bertentangan dengan melantun, sehingga anda menolak badan anda dari trampolin.

Di atas tikar

"Yoga adalah amalan yang berkesan untuk saliran limfa kerana merangsang semua sistem badan dari sistem saraf ke sistem pernafasan ke sistem limfa," jelas Kajuan Douglas, pengasas Merge New York. "Yoga adalah latihan penuh badan dan amalan penyembuhan apabila digunakan dengan tepat untuk tujuan tertentu. Poses yoga dipuji oleh kerja nafas menyokong penapisan badan. Ia boleh merangsang penyingkiran sisa, air, dan toksin."Di sini, dia berkongsi tiga pose untuk membantu menyelesaikan pekerjaan.

1. Kaki ke dinding: Berbaring di punggung anda, melanjutkan kaki ke arah siling, dan berehat di belakang tumit dan kaki anda di dinding.

2. Apanasana (Pose Melegakan Angin): Semasa meletakkan anda kembali, peluk lutut ke dalam dada anda sambil memerah paha dalaman anda bersama -sama dan mengikat perut rendah ke belakang badan. Sekiranya boleh, cuba lukis dahi ke lutut anda.

3. Salutasi Sun yang diubahsuai: "Salutasi matahari yang diubahsuai adalah cara yang baik untuk menyiram badan secara berirama," kata Douglas. "Ini menjemput individu untuk bergerak dengan pantas yang berfungsi untuk mereka. Siri lunges dan lipatan ke hadapan akan membantu peredaran, peraturan, dan penapisan melalui menghubungkan nafas dan pergerakan bersama dalam urutan ini."Cuba urutan ini: gunung berpose ke tangan ke atas berpose untuk berdiri di hadapan ke depan yang rendah hingga ke bawah yang menghadap ke bawah ke bawah anjing berpecah kepada lunge rendah untuk berdiri di hadapan lipat ke tangan ke atas berpose ke gunung berpose.

Di ruang tamu anda

Anda juga boleh mendapatkan sistem limfa anda hanya bergerak dengan meregangkan. Dalam keadaan ini anda ingin melihat ke arah peregangan dinamik, yang tidak seperti peregangan statik, akan membuat anda bergerak dan membantu bergerak di sekitar kelenjar. "Ini bermakna bahawa otot dan tisu bahawa sistem limfa yang menyokong semakin banyak aliran darah, yang akhirnya membantu menggerakkan cecair limfa daripada sistem lebih cepat," kata Jeff Brannigan, pengarah program di Stretch*D. "Secara umum, sistem limfa yang sihat membantu badan menyembuhkan lebih cepat kerana organ -organ penting yang terlibat dalam detoks. Peregangan membantu mempromosikan ini."Cuba ketiga -tiga langkah ini:

1. Hello Hammies: Letakkan kaki anda ke dalam gelung atau tali. Angkat kaki anda sehingga paha anda berserenjang ke permukaan yang anda berbaring, dan secara beransur-ansur memanjangkan kaki anda dengan mengikat quadriceps anda-matlamatnya adalah untuk mengunci lutut anda dan melanjutkan kaki anda sepenuhnya. Sekiranya anda tidak dapat mencapai lanjutan penuh, anda mungkin perlu menurunkan sudut kaki anda dari pinggul anda untuk membuat perkara lebih mudah. Pastikan tidak menarik kaki ke kedudukan untuk mengelakkan menjengkelkan bahagian belakang lutut anda.

2. Berjalan lancar*r 1: Letakkan bola kaki anda ke dalam gelung atau tali anda. Untuk mendapatkan tekanan dari punggung anda, anda mungkin mahu membengkokkan lutut anda yang lain dan letakkan kaki rata di permukaan. Flex kaki anda dengan menunjuk jari kaki ke arah dada anda, dan gunakan tali untuk bantuan lembut pada akhir pergerakan. Selepas peregangan ringkas, berehatlah dengan menunjuk kaki anda ke arah siling, dan ulangi.

3. Berjalan lancar*r 2: Duduk dengan satu kaki berehat lurus dan rata di hadapan anda, dan bengkokkan lutut kami yang lain pada sudut 90 darjah dengan kaki anda rata. Jangkau dan ambil bahagian bawah kaki itu dengan kedua -dua tangan, atau jika anda perlu mengubah suai, dengan gelung atau tali. Menjaga tumit anda di permukaan, melenturkan kaki anda dan membawanya ke arah dada anda, menggunakan tangan anda untuk mendapatkan bantuan.

Cara lain untuk mendapatkan saliran limfa yang berlaku? Di spa. Tonton masa salah satu editor kami mencuba urutan saliran limfa untuk dirinya sendiri:

10 langkah Pilates ini akan membantu anda berdiri lebih tinggi setiap kali anda melangkah ke atas tikar. Selain itu, bagaimana melakukan salam matahari yang sempurna sehingga anda tidak perlu membetulkan anjing anda lagi.