Hanya 5 terbentang anda perlu melonggarkan badan penuh anda dalam masa kira -kira 5 minit
2. Duduk sampingan
Tinggal duduk, jalankan hujung jari kiri anda kira -kira satu kaki dari pinggul anda. Jangkau lengan kanan anda di sebelah telinga kanan anda, perlahan -lahan membongkok ke kiri tanpa membiarkan dada anda lingkaran ke arah tanah. Rasa meregangkan seluruh sebelah kanan anda. Kembali ke pusat dan ulangi di seberang.
3. Benang jarum
Datang ke tangan dan lutut anda. Luangkan masa untuk menyemak semula bahawa pinggul anda berada di atas lutut anda dan bahu anda berada di atas pergelangan tangan anda. Jangkau lengan kanan anda ke siling di sebelah kanan anda, membolehkan pandangan anda mengikuti. Kemudian perlahan -lahan benang lengan kanan di bawah dada. Letakkan pipi kanan dan bahu kanan ke tikar. Spiral dada kanan anda ke sebelah kanan. Bernafas. Keluar dari pose perlahan, dan kemudian beralih sisi.
4. Anjing ke bawah
Kembali ke semua empat. Tuck jari kaki anda dan angkat pinggul anda ke langit, menjaga selekoh yang murah hati di lutut. Lakukan apa yang terasa baik di sini: Geserkan berat badan anda dari sisi ke sisi, bengkokkan lutut untuk menyentuh dada, atau angkat satu kaki pada satu masa untuk membuka pinggul. Awak tentukan.
5. Berdiri ke hadapan
Dari anjing anda yang menghadap ke bawah, berjalan tangan kembali untuk bertemu dengan kaki. Pastikan lutut anda membongkok cukup sehingga dada anda melekat di atasnya, dan anda merasakan peregangan di hamstring anda. Biarkan hujung jari anda merapikan lantai atau ambil siku anda dengan setiap tangan.
