L-Arginine meningkatkan peredaran dan membantu badan anda membina protein-ini adalah 5 sumber makanan teratas

Sumber makanan terbaik L-arginine

Nasib baik, tidak sepatutnya terlalu mencabar untuk menaikkan pengambilan L-arginine melalui sumber makanan keseluruhan-terutama jika anda mendapat cukup protein dalam diet anda. "L-arginine boleh didapati di kebanyakan makanan yang kaya dengan protein," kata Rasmussen, sebelum meneruskan untuk menyenaraikan yang terbaik dari sekumpulan di bawah.

1. Daging dan ayam

Untuk memulakan, Rasmussen mengatakan bahawa daging dan ayam adalah antara sumber makanan teratas L-arginine. Dengan itu berkata, dia berkongsi beberapa petua jika anda akan menambah lebih banyak barang-barang ini-sama ada daging lembu, stik berair, atau dada ayam yang bersandar-untuk rancangan makan anda demi kemenangan kesejahteraan seperti keuntungan otot dan bertambah baik peredaran. "Mengambil daging merah secara sederhana sangat sesuai untuk kesihatan kardiovaskular dan keseluruhan yang optimum, dan pastikan anda mengimbangi plat anda dengan sayur -sayuran dan karbohidrat kompleks," kata Rasmussen.

2. Ikan berlemak

Sekiranya anda tidak menaiki kereta api ikan lemak, anda akan mahu melompat kerana faedah mereka melangkaui kandungan protein dan L-arginine. "Apabila mungkin, saya cadangkan memilih ikan berlemak yang ditangkap liar atau lestari yang kaya dengan asid lemak omega-3, yang anti-radang dan baik untuk jantung, mata, kulit, dan kesihatan otak," saham Rasmussen. Anda juga ingin menyimpan tab pada jeniscury yang rendah.

Memerlukan bantuan untuk memutuskan mana yang harus dipilih di laut pilihan yang luas? "Sockeye Salmon adalah kegemaran saya dari segi pemakanan dan rasa, dan Trout Steelhead adalah alternatif yang baik juga," Rasmussen terus. Beliau juga mengesyorkan maklumat melayari dari Kumpulan Kerja Alam Sekitar (EWG), "Sumber yang hebat untuk memilih makanan laut yang kaya dengan omega yang rendah dan [mencari] pilihan makanan laut yang lebih mampan."

3. Tenusu

Sebelum kita berputar ke sumber berasaskan tumbuhan L-arginine, Rasmussen menyeru tenusu sebagai sumber haiwan lain yang hebat dari asid amino ini. "Yogurt dan Kefir adalah pilihan yang paling sihat untuk makanan tenusu kerana mereka mengandungi probiotik usus," katanya.

Lebih suka alternatif berasaskan tumbuhan seperti Rasmussen's Go-to's seperti susu badam dan yogurt santan tanpa gula? Dia mengatakan bahawa mereka juga mengandungi l-arginine, tetapi tidak sebanyak tenusu.

4. Kacang, kekacang, dan soya

Sekiranya anda mengikuti diet berasaskan tumbuhan, yakinlah bahawa staples seperti kacang, kekacang, dan soya semua pek l-arginine. Dari sekumpulan ini, Rasmussen terutamanya mengesyorkan lentil (yang juga merupakan sumber besi yang baik, mineral penting untuk peredaran) dan kacang lupini. Rasmussen juga suka kacang soya organik, seperti edamame, serta tauhu.

5. Bijirin penuh

Akhirnya, Rasmussen mengatakan bahawa bijirin keseluruhan bukan hanya sumber L-arginine yang sah, tetapi mereka "menyediakan pelbagai vitamin, mineral, serat, dan sejumlah kecil protein juga."Sama ada anda mengikuti diet berasaskan tumbuhan, bijirin penuh * menakjubkan * untuk kesihatan anda-melihat kemasukan mereka di zon biru-dan mereka menawarkan" sumber tenaga yang perlahan, terutamanya apabila dipasangkan dengan lemak yang sihat, sayur-sayuran berdaun, dan [tambahan] protein, "katanya.

Lebih baik lagi, anda mempunyai banyak pilihan untuk dipilih di jabatan bijirin. Rasmussen menyeru Amaranth, dieja, rai, dan beras liar atau coklat sebagai pilihan utama (tetapi menasihati melangkau dieja dan rai jika anda bebas gluten). Dia juga mengesyorkan superfood pseudo-grain seperti quinoa dan soba. "Mereka sama dengan nutrisi dengan bijirin dan boleh ditukar ganti dari perspektif masakan, tetapi secara teknikalnya bukan bijirin sendiri," kata Rasmussen.