Satu perkara yang boleh dilakukan oleh pelari untuk meningkatkan prestasi mereka tanpa latihan

Inilah caranya: menghirup secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda, dan mengembangkan udara di dada dan perut anda dari atas ke bawah. Bayangkan diri anda sebagai gelombang atau belon, dan tahan nafas sebentar sebelum menghembuskan nafas dalam mulut anda. Rasa bahu anda dan kembali berehat. "Ini juga merupakan dialog dalaman bernafas dalam tenaga positif dan menghembus nafas tenaga negatif. Itulah sebabnya apabila anda menghembus nafas, anda benar -benar perlu menolak udara itu, "kata Keim.

Ini semua mengenai postur

Ketika datang untuk bernafas, postur penting. Katie Mackey, pelari profesional untuk Brooks Beasts, mengatakan sukan yang memerlukan lanjutan kembali, seperti berlari, boleh menyebabkan diafragma berada dalam kedudukan yang dikontrak apabila anda menyedut. Ini boleh menjejaskan bagaimana tulang rusuk, bahu, pelvis dan pinggul anda bergerak. "Saya menggunakan pernafasan sebagai alat untuk meletakkan diafragma, abs, dan lantai pelvis saya," katanya. "Kedudukan yang paling berkesan untuk berjalan adalah ketika diafragma dan pelvis anda selari antara satu sama lain, dan otot di teras anda terlibat."

Salah satu teknik pernafasan pilihan Mackey untuk membantu memastikan diafragma dan pelvisnya diselaraskan adalah berbaring di belakangnya dengan kakinya di atas kerusi atau sofa. "Saya mempunyai kecondongan pelvis dan menekan tumit saya, jadi saya boleh melibatkan diri saya. Kemudian, saya bernafas melalui hidung saya dan mengembangkan diafragma saya, membolehkan udara mengisi sangkar tulang rusuk saya dan otot intercostal, "kata Mackey. (Otot intercostal berjalan di antara tulang rusuk anda dan membantu bernafas.) "Semasa saya menghembus nafas, saya menggunakan abs saya untuk menolak udara keluar. Ini menggalakkan corak pernafasan yang baik untuk berjalan."

Apabila saraf-atau kekejangan, bawa fokus anda kembali ke pernafasan anda

Tidak kira berapa banyak yang anda berlatih, kadang-kadang anda mungkin tidak merasa panas dan mahu berhenti berlari-tetapi jangan! Sebaliknya, bawa fokus anda kembali ke pernafasan, kata Mackey. "Apabila perkara tidak sesuai dengan pelan, tindak balas emosi adalah membazir tenaga dan mempunyai perasaan panik," katanya.

Sebaliknya, menumpukan perhatian walaupun nafas. "Saya bernafas dalam beberapa langkah dan bernafas beberapa langkah," katanya.

Walaupun sistem saraf bersimpati anda mengambil alih ketika berjalan, pernafasan membantu sistem saraf parasympatetik anda, aka pusat kawalan untuk bersantai, untuk mengimbangi tahap gairah anda dan membantu anda tetap tenang. "Pernafasan seperti penapis untuk badan anda," kata Keim. "Apabila anda dapat menenangkan fikiran anda, semua tenaga yang keluar dari perut anda terasa lebih kuat."

Pelari, ambil perhatian: anda harus menumpukan perhatian pada bahagian atas badan anda semasa latihan. Dan inilah sebabnya mengapa bootcamp dapat membantu anda memenuhi matlamat kecergasan anda, kata sains.