One Piece of Wisdom A Cardiologist Mahu Setiap Pemula Kecergasan Ingat

Semasa anda maju, pastikan anda tidak terlalu banyak mendorong diri anda. Itulah resipi untuk kesakitan otot permulaan yang tertunda (DOMS!). Dan selain itu, Dr. Weinrauch mengatakan ia tidak perlu. "Cuba bermula terlalu cepat adalah kesilapan yang paling biasa. Kecuali anda telah mengerjakannya, tidak perlu latihan intensiti tinggi. Memulakan perlahan dan bekerja sehingga tahap latihan yang lebih tinggi selalu terbaik, "jelasnya.

Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk melakukan rutin kardio, pertimbangkan pilihan anda. Di luar berjalan atau berjoging, anda juga boleh berenang di kolam renang, melompat di atas basikal gim anda, atau berpeluh melalui kelas HIIT di ruang tamu anda. Di bawah, kami melengkapkan beberapa latihan kardio pemula untuk memulakan anda.

5 latihan kardio pemula untuk meningkatkan BPM dan mood anda

1. Latihan HIIT Berat Badan 15-Minut

Kesan yang tinggi atau kesan yang rendah? Pilihannya adalah milik anda dalam senaman HIIT berpeluh ini yang memerlukan peralatan sifar.

2. Primer Borang Berjalan 3-Minit

Sebelum anda keluar dari joging pertama anda, beratur video ini dan biarkan jurulatih Nike Jes Woods memberi anda borang 101. Yang satu ini mesti, terutamanya jika anda merancang untuk berjalan di atas treadmill.

3. Aliran yoga 20 minit, haba membina

Hantarkan perlumbaan jantung anda dengan banyak chaturangas (yoga push-up) dan teras kerja dalam aliran cepat ini. Anda akan berpeluh dan bersedia untuk berehat pada waktu Savasana berguling -guling.

4. Cardio Dancer Beginner 9-Minute

Adakah saya lupa menyebut bahawa tarian adalah kardio? Memang benar. Kosongkan ruang di ruang tamu anda dan punggung dengan Amanda Kloots.

5. Latihan tinju kardio 16 minit

Salurkan Ali Dalam Anda Dengan Pengajar Tinju Michelle Sim. Anda akan bergerak dengan cepat pemanasan sebelum menuju ke jabs, bayang -bayang, cangkuk depan, dan banyak lagi. Dan jika semua itu terdengar seperti kasar, jangan risau: sim akan mengajar anda lingo semasa anda kotak.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.