Yang memindahkan jurulatih mengatakan bahawa anda harus selalu melakukan latihan teras anda

Bagaimana anda melakukannya? Mulakan semua empat dengan pergelangan tangan anda sejajar di bawah bahu anda dan lutut anda berbaris di bawah pinggul anda. "Ia dilakukan di kedudukan merangkak beruang, bergerak bertentangan dengan anggota badan untuk bergerak ke belakang tanpa membiarkan lutut menyentuh lantai," kata Jones. Inilah cara untuk mendapatkan kedudukan permulaan yang betul:

Bentuk yang betul adalah kunci pada langkah ini untuk melibatkan fokus otot belakang dan teras anda dengan betul untuk mengekalkan belakang, meja balik tanpa membiarkannya lengkung. Kemudian, merangkak ke belakang dengan setiap tangan dan kaki bertentangan. Bekerja untuk menjaga lutut anda hanya satu inci atau dua dari tanah. Ia mungkin terdengar mudah, tetapi Crawl Bear Reverse adalah latihan pengukuhan teras super-charged kerana perhatian tambahan yang anda harus memberikan otot anda untuk kekal dalam penjajaran yang betul.

Cubalah dan bersiap sedia untuk merasakannya. Jones melakukan langkah ini untuk jumlah masa yang ditetapkan. Mulakan dengan 15 saat dan jalankan sehingga 40, atau 60. Atau, lakukan langkah ini di antara setiap blok senaman anda, meningkat sebanyak 5 atau 10 saat dengan setiap pusingan.

"Ini menjadikan anda mengamalkan koordinasi, kestabilan, kawalan teras, dan keupayaan untuk menolak kerana anda menolak tanah untuk pergi ke belakang," kata Jones.

Mahu memulakan? Cuba senaman teras ini yang menggunakan merangkak beruang sebelum larian seterusnya:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.