Nordic Hamstring Curl hits tempat walaupun squats tidak boleh-dan membantu mencegah kecederaan

Bottom Line: Anda memerlukan hamstring yang kuat untuk menahan daya yang dihasilkan semasa anda berjalan, untuk membolehkan anda menghasilkan lebih banyak daya dan berjalan lebih cepat, dan untuk mencegah kecederaan. "Penyelidikan telah menunjukkan masa dan masa lagi bahawa latihan eksentrik hamstring dapat mengurangkan risiko strain," tambah Dr. Chan.

Cara melakukan curl hamstring Nordic

Bersedia untuk menguatkan hamstring anda dengan latihan berat badan sederhana ini. Inilah cara melakukan curl hamstring Nordic:

Sekiranya anda melakukan langkah dengan rakan kongsi, minta mereka memegang pergelangan kaki anda. Sekiranya anda melakukan senaman sahaja, letakkan bola kaki anda ke dinding, menekan kaki/jari kaki anda ke dinding sepanjang tempoh latihan.

1. Berlutut di kedua-dua lutut, memerah abs dan glute anda supaya pinggul anda dilanjutkan sepenuhnya tanpa sebarang lengkungan rendah yang berlebihan. Sekiranya disediakan dengan betul, anda harus merasakan quadriceps ringan dan regangan flexor pinggul sebelum anda memulakan latihan.

2. Bengkokkan lengan anda di siku dan letakkan tangan anda di dada anda dengan telapak tangan anda terbuka.

3. Dengan kawalan, biarkan diri anda perlahan -lahan jatuh ke lantai, pastikan untuk mengekalkan pinggul anda sepenuhnya dan teras anda terlibat. Anda harus merasakan hamstring anda berjuang untuk mengawal keturunan. Turun ke bawah secepat mungkin sambil mengekalkan bentuk yang betul.

4. Tangkap diri dengan tangan anda untuk mengelakkan memukul wajah anda di tanah. Ini dianggap sebagai seorang wakil. Tetapkan semula dan ulangi tiga set enam hingga lapan wakil.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.